ダイエット・筋トレ』のお役達情報!

2014/06/23/21:57
ダイエット・筋トレ
カテゴリ:ダイエット・筋トレ
5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/06/04(木) 15:01:44 ID:TFeRA1j2
茄子の皮を剥いて適当に切り、柔らかくなるまで、レンチンします。
熱いうちにめんつゆ(ストレート)にチューブニンニク少々加えたものに漬けます。
冷蔵庫で冷やせば、揚げない揚げ茄子。ヘルシーです。
ニンニク苦手なら生姜チューブでも良いよ。
7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/06/04(木) 16:39:27 ID:zIXd/Bf9
おからにツナ缶混ぜて塩こしょう、丸めて唐揚げ粉塗してあげればおからナゲット
揚げるのが嫌なら、おからツナ団子にマヨネーズ塗ってパン粉つけてトースターで焼けば、ヘルシーなおからコロッケ完成っ
8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/06/04(木) 16:42:42 ID:ANc5q8yV
ささみを調理酒につけてから、魚焼きグリルで焼いて、
叩いた梅干しをのせる
9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/06/04(木) 16:45:39 ID:zIXd/Bf9
☆糸コンニャク又は白滝を麺の代用にして、焼きそば、パスタ

☆こんにゃくを醤油と味醂で炒めて鰹節をふる

☆キャベツの千切りに納豆かけてドレッシング無し

☆餃子の皮又は油揚げの上にケチャップ、ハム、ピーマン、チーズでピザもどき
22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/09/30(水) 22:27:44 ID:z4xyzp8L
油使わない焼かない焼きそば

・フライパンに適当に野菜入れて酒を溜まるぐらい入れる
・アルコールとんだら適当に味付け
 (あとでソース入れるので薄めに)
・焼きそば麺半玉入れて汁を吸わせるように混ぜつつソースで味調整
・汁が無くなったら完成

気になる人は麺湯通しして油を落すも可
あと野菜から水でるので酒はそんなに要らないです、ハイ
24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/03(土) 13:58:15 ID:3xWlRKe2
木綿豆腐、ひじき、鶏ミンチを混ぜて焼くだけハンバーグ
大根おろしとポン酢で食べたら激ウマー
焼くときの油はゴマ油がオススメです。
28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/10(土) 11:54:11 ID:kb6CkqJg
今日の昼飯はしらたきパスタ
ソースは市販品のたらこソースで麺と合わせて68kcal

手料理じゃないから本当はスレ違いなんだけど、
しらたきパスタが意外と美味いい事がわかったのでいろいろ挑戦してみたい
29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/10(土) 13:35:00 ID:f9kJVKA5
鍋に水50㏄とお好きな野菜を煮る(私はキャベツとか人参とか玉葱とか合わせて200グラムくらい)
椎茸・しめじ投入
コンソメ、なければだしの素を大さじ1入れる
ちょっと混ぜる
豆乳200㏄を入れて、5~10分。

豆乳チャウダー(・∀・)完成!

野菜…200グラム40カロリー
コンソメ1個…25カロリー
豆乳200㏄…110カロリー
計175カロリー

がっつり野菜が食べられるうえ(↑のとおりに作るとむっちゃ量があるので、野菜は120グラムくらいでもおkかと)、この季節はあったまっていいです。
お好みでベーコンなど加えてもいいですが、脂質が気になる方は肉を選んでください。
入れる野菜によってはカロリーが異なるので注意!
33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/10(土) 15:28:19 ID:BuuXBzUd
たんぱく質不足なのでツナ缶(ノンオイル)をホイル焼き
・耐熱皿にだし昆布をしく
・その上にきのこをしいて、ざく切りキャベツをいっぱいのせる
・ツナ缶に塩コショウして汁ごとキャベツの上にかけて平に
ホイルをかぶせてトースターで・キャベツに火が通るまで焼く
だし昆布とツナの野菜スープでこくがあるからこのままでもいけます
低カロリーで繊維にビタミンもとれて量もあるからオヌヌメ!
35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/11(日) 06:54:54 ID:0UCEyrLI
炒飯のようにカロリーを食べたい時のためにカロリー節約術を紹介

まずご飯は蒟蒻米を使って従来の二分の一にまで落とす
そんでもって、サラダ油は使わずベーコン一枚を加熱してそこから脂を溶かす
脂が出たらベーコン取りだしてそれでタマネギを炒め、さらにご飯を追加
最後に一度火を通したベーコンを混ぜて塩コショウすれば完成

ベーコン1枚、蒟蒻米200g、タマネギ100g、醤油小さじ一杯、これで251kcal
他の二食がっつりぬいて少しぐらいなら余裕がある時にお勧め
皿に余裕があるなら卵を一つ加えてもいい。これで327kcal
37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/14(水) 05:38:29 ID:YluKOsDq
キムチラーメン

麺はしらたきを使うのは基本
スープは鳥がらを300cc、みりんと酒を小さじ一杯ずつ、塩を少々加える
ごま油中匙一杯でキムチ50gと脂身を除いた豚肉50gを炒め、最後に醤油を中匙一杯と塩胡椒を加える
キムチ炒めをしらたきラーメンの上に乗っけて醤油の味とゴマ油を移せば完成
46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/12/04(金) 19:30:54 ID:cIE2opaQ
納豆サラダ
レタスの上に納豆載せて 焼き肉のタレ少しとマヨネーズかける。
海苔散らしてもおいしいし、体調次第で豆腐とかものせる。
家族からは気持ち悪いと言われるけどおいしいよ!

蛋白質、食物繊維、脂質のバランスはそんなに悪くないと思う。
51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/12(月) 23:17:51 ID:L71pJS8r
大量の野菜(キャベツをご飯がわり)とか
必要以上の食物繊維やゼロカロリー海藻類をとりまくっていると
胃袋が広がったままで、リバウンドする。

なんで「おなかいっぱい」食べたがるのか?
胃袋パンパンが必要量ではないぞ。

ボリュームだとか腹一杯にこだわってるかぎり
いつリバウンドやドカ食いしてもおかしくない。
56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/14(水) 13:34:44 ID:aK81lFMY
今日のお昼は豆乳リゾットを作りました。
具は米、鳥のササミ、玉ねぎ、ブロッコリー、舞茸。
黒胡椒で仕上げてパンチを効かせてウマウマでお腹も満足でした。
58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/04/14(水) 19:33:18 ID:NtAfmZ5a
糸こんの明太子スパ

糸こん茹でて、水を切る。フライパンにごま油しいて、糸こん投入。みりん、酒、めんつゆ(醤油でもいい)を入れて水分がなくなるまで炒める。水分がなくなったら、明太子を入れ皿に乗せて刻み海苔乗せたら完成!

ごま油や明太子の量で高カロリーになるので注意。
70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/06/14(月) 20:52:37 ID:tZ0TsKAF
おいしそう!
ダイエットしてない家族も普通においしく食べられるところがいいですね。
69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/06/14(月) 14:51:35 ID:7GUxoxaD
ゆでたもやし+戻した春雨+胡麻油+塩+すり胡麻
めちゃくちゃ簡単だしうまいし、何よりコストパフォーマンス最強w

味付けはワインビネガー+醤油、バルサミコ酢なんかもイケる。

彩りがイマイチなら千切りにしてゆでた人参や千切りきゅうりなんか入れてもアリ。

冷やして食べると美味しいお。
77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/07/29(木) 11:11:09 ID:fZX8LqNO
朝 ごはん1杯、ベーコンと目玉焼き、漬物、チーズ1個、黒酢(15ml)
昼 ごはん1杯、野菜炒め大盛り(豚肉orウィンナー入り)、ウーロン茶
夜 ごはん1杯、鰻の蒲焼き

運動しているからこれでも痩せる。
野菜炒めや目玉焼きには必ずオリーブオイル
ウーロン茶は栄養素も排出してしまうので1日1リットルを上限に。
油っこい料理の後は必ずウーロン茶(市販のペットボトルはビタミンが酸化しているので×)
リバウンドが怖いので炭水化物制限はしない。
野菜炒めはキャベツを1/4、ニンジン1本、タマねぎ1/2、豚肉少々、焼肉のタレで味付け
夜は考えてない。エビフライを3本食うこともあるし、腹8分目にしているだけ。
考え方としては便通が悪くなるような食生活はしない。
栄養素の高い料理を食う。
栄養素を摂取しているときは同時に麦茶を飲む。
毎日同じメニューは組まない。

おそらく一日1500kcalすらオーバーしているかもしれませんが、その分は運動でカバーしてます。
83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/08/12(木) 11:04:18 ID:ChJ+4dNE
タニタ食堂のレシピ本、みてみたけどまずそうだなぁ・・・。
「見た目でもおいしく」みたいに書いてあったけど、全般的に茶色いんだよね。
健康的なのはわかるけど、まずそうだ・・・。

きっと食べたらおいしいんだろうけどね。
84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/08/12(木) 12:46:55 ID:jHWna+0t
茶色多めなのはさておき、私は美味しそうだな~と思ったけど、
一人暮らしで作るにはキツいかなと思って買わなかった>タニタ本
茶色多めなのは人数分大量に作るのもあると思うよ
85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/08/14(土) 11:44:34 ID:CHJ3XBQk
タニタの、私はめっちゃおいしそうに見えたんだけど
嗜好の差だろうか。
ただ、ちょっと私には手が込みすぎてて気軽にやって
みようという気になれない。
あの社食がうちの会社にも来てほしいよw
90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/10/23(土) 01:59:58 ID:SIgLh48F
*グラタン*
 具はきのこ類、たまねぎ、ほうれん草など
 これにマーガリンと塩コショウしてレンチン
 その上にミートソース(肉は木綿豆腐で代用)と
 チーズ(豆乳とレモン汁で作る代用品)と
 パン粉に見立てた、粗くすりおろした麩をパラパラーっとかけて
 オーブントースターで焼く

・・・というのを明日作ってみるぜ。
豆腐ミートだけさっき作ってみた。くどくなくて、肉より好きかもこれ。
95: 名無しさん@お腹いっぱい。 2010/12/17(金) 18:32:25 ID:PUpYQkIt
毎日五分粥 半合炊いて1日分
111: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/03/05(土) 02:16:12.85 ID:qsHjIuZ7
湯豆腐鍋に野菜やきのこ類どっさりを、
ポン酢や胡麻ダレで食べています。

ご飯はこの鍋だけで、ご飯やうどんを食べなくても、野菜でお腹が膨れ上がります。
120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/04/01(金) 19:11:04.64 ID:lRQukoIC
ケンミンの汁ビーフンまじおすすめ
豚肉2切れと野菜たっぷり入れるとコクも出て腹いっぱい食える
それでも280kcalしかないし脂質も低い
ビーフンで体重25kg落としたぜ
140: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/20(金) 21:58:39.59 ID:dQ9CMszQ
海老生春巻き(1人前)

ライスペーパー2枚、芝海老2匹、カイワレ、レタス

カロリー110kcal(2個)

スイートチリソースがなければ、辛子醤油でもおいしい

142: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/05/25(水) 02:27:47.93 ID:HntgWecF
春巻き美味しそうだな
今度やってみよう

引用URL : http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244091236/

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