【筋肉】筋トレを始めてみたいけど、気軽に家で道具使わなくても出来る？│隠し味は2chソース(^ω^)

【筋肉】筋トレを始めてみたいけど、気軽に家で道具使わなくても出来る？

2020/09/04/23:31：☆

カテゴリ：ダイエット・筋トレ

器具なしで自宅でできる自重筋トレ5選

スクワット…誰でもすぐに挑戦できるの筋トレの定番。
腕立て伏せ…胸の筋肉を鍛える代表的なエクササイズ
逆立ち（倒立）…腕や肩など上半身の筋力を鍛えるほか、体幹強化、バランス感覚を養える
クランチ…腹直筋の上部を鍛える代表的な筋トレ
レッグレイズ…腹直筋の下部を鍛えるトレーニング

そーす太郎

在宅ワークでお金稼いで、在宅筋トレでカラダ鍛えてゲームに課金しない生活続けるとお金貯まりそう
そーす太郎

以下、２ちゃんねる：筋トレって家で道具使わずに出来る？のまとめ

1 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:14:10.67 ID:48lKHjDpp

今から県立体育館のジムに行こうか迷ってるんやが
有識者教えてくれ

3 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:14:50.00 ID:QNt1eiQaa

自重トレもしてへんのになんで道具つかおうとした？

5 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:15:21.51 ID:48lKHjDpp
>>3
なんかモチベ湧かんやん？

6 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:15:58.44 ID:49fKbhxa0
>>5
そのとおりでジム行ったほうが続けやすいと思うで

58 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:33:18.23 ID:nDKNgorz0
>>5
そのへんは性格あるしな
ワイはジム行ったほうが続くわ

4 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:14:55.91 ID:lQ/4ejNWd

ジムで鏡みながらマシン使ってやった方が効率が10倍くらいになるから行った方がええよ

8 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:17:14.22 ID:NlaUmsJF0

行きつけの公営ジムは地下で換気悪いからずっと閉鎖中や

10 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:17:49.24 ID:48lKHjDpp

自重トレから始めた方がええんか？

17 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:18:46.22 ID:Xx/Yfv/70
>>10
自分が好きそうで続けられそうなやつでいいで

21 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:19:14.33 ID:LoVR6JSF0
>>17
一理ある

13 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:18:23.46 ID:48lKHjDpp

そもそも何していいか分からん
教えてくれ

20 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:19:08.37 ID:QNt1eiQaa
>>13
親切してまうけど、無料の筋トレアプリからはじめーや

26 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:19:48.69 ID:48lKHjDpp
>>20
筋トレアプリなんてあるんか
サンクス調べてみるわ

14 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:18:33.35 ID:tkVBgeV+0

鉄棒と雲梯とアブローラーだけでだいぶ筋肉でかなるで

19 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:18:50.82 ID:TWtYCR5K0

公営ジムとかスポーツセンターはジジイばっかや
マシンしか使えんし数も少ない
民間ジム行った方が精神的にええで

22 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:19:15.96 ID:NE0mCU2jM

公営ジムは民度がな
しじいがベンチずっと占領しとるで

24 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:19:42.24 ID:UfDSoPYW0

どういう体を目指してるかによるんちゃう

27 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:20:30.46 ID:dgVaAeFD0

そんなチー牛臭いことやめて
陽キャみたいにジョギングすれば

33 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:22:40.02 ID:lQ/4ejNWd
>>27
お前ジム行ったことないやろ
ボディメイクしてるチー牛なんてそうおらんぞ陽キャが6割や

29 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:20:35.88 ID:KCsmyRNi0

ランニングと懸垂だけでいいって筋トレマンが言ってた

31 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:21:05.93 ID:4RuYPd6F0
>>29
これならなんかバランス悪くなることもないよな
たぶん

34 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:23:23.10 ID:48lKHjDpp

目指してるのはゴリゴリのマッチョじゃなくてガタイのいい細マッチョや

48 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:28:30.80 ID:tkVBgeV+0
>>34
心配せんでも普通にやってたらゴリゴリになることはない

36 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:24:27.47 ID:m0LgUWgpd
>>34
そんなんジムに死ぬほどおるで
マシン使って効率よくやれば3ヶ月で形になるし

37 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:25:03.30 ID:yYLdh0MG0

プリズナートレーニングの本買えばええ
自重トレーニングはこれに書いてあることできるようになればその辺のジム行ってるやつらより遥かに筋力がつく

39 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:25:53.54 ID:48lKHjDpp
>>37
本か
確かにまず知識を付けないとな

38 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:25:42.32 ID:tFxp4W0U0

筋トレするのも頭使うから勉強しろ

43 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:27:15.97 ID:48lKHjDpp

というか上体起こしやりたいけど足支えてくれる人がおらんのや

47 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:28:29.52 ID:yYLdh0MG0
>>43
腹筋ローラー買うとええで
1000円くらいで無限に腹筋鍛えられる
これよりコスパ良い筋トレグッズはない

55 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:31:42.89 ID:48lKHjDpp
>>47
腹筋ローラーええよな
一応買おうか考えてる

腹筋ローラー新型プッシュアップバーマットセット USATR 東海大学教授監修トレーニングマニュアル付き

50 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:29:11.04 ID:uy291depd

何やればいいかわからんような低レベルが自重で満遍なく引き締めすらできるわけねー

51 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:30:02.14 ID:Is92+Snhr

デップスバー、懸垂の奴とチューブ、倒立バー、チューブだけ買ってる

53 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:31:21.26 ID:TWtYCR5K0

ジム代月1万くらいすぐ元取れるわ

54 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:31:39.60 ID:yozKRnAz0

こんなところで変な情報聞きかじってないでジムいって筋トレしろ
筋トレはやってみないと分からないことの方がおおいから

56 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:32:10.70 ID:mKVoGTQkM

腹筋ローラー買え

57 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:32:56.85 ID:mKVoGTQkM

プッシュアップバーもええで

59 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:33:20.52 ID:48lKHjDpp

もしジム行ったらまたスレ建ててもええか？
何すればええか教えてほしい

61 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:34:25.17 ID:yYLdh0MG0
>>59
もしジム行くならこんなクソみたいな板で相談するよりちゃんとしたトレーナーおるからその人に訊け

70 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:36:43.85 ID:yYLdh0MG0
>>65
民間のジムと提携してトレーナーおるとこもあるで

74 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:38:05.69 ID:48lKHjDpp
>>70
はえー
そういうとこもあるんやね

60 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:33:38.91 ID:MklYRzY50

自重スクワットやってるけどフォームがどーも間違ってるようにしか思えんのやが
どうすればええんやろ

64 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:35:06.07 ID:uy291depd
>>60
一回ゲストでもええからジム行って鏡みながらやった方がええ
ブルガリアんとかほんとフォーム修正できるぞ

66 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:35:41.94 ID:MklYRzY50
>>64
綺麗なフォームでスクワットした場合ってどこに筋肉痛がくるもんなん？

73 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:37:40.91 ID:uy291depd
>>66
ワイは翌日ハムに来るな

78 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:38:29.21 ID:MklYRzY50
>>73
股関節が痛くなるのは何が間違ってるんやろ

63 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:35:01.17 ID:xjOl3JQTM

絶対にジム行け
パワーラックないと話にならん

67 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:35:52.72 ID:r3/4kJaTM

公園の遊具でチンニングとディップスすれば上半身はおっけー

68 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:36:22.57 ID:48lKHjDpp

そもそも筋トレって何時間かけてやるものなん？
一応1～2時間目安で考えてるけど

72 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:37:34.52 ID:TWtYCR5K0
>>68
理想は1時間
ベンチとかパワーラック譲り合いするから1時間半～2時間くらいになるやろけど

81 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:39:55.52 ID:xjOl3JQTM
>>72
それなんだよなあ
人がおるかどうかで全然話が変わる
夏のキッズが居たら帰るまで待たないと出来ない場合あるし

82 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:39:58.63 ID:48lKHjDpp

>>72,75,79
サンクス
平均的には1時間くらいなんやね
初心者だしそれ目安で頑張るわ

87 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:42:53.44 ID:tkVBgeV+0
>>82
時間よりもどこを何するかが大事や

ジム通うんやったら1年くらいBIG4とアブローラーやってりゃそれなりの身体になる

BIG3
1種目で大体20分以内でおわる

69 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:36:39.79 ID:DQtSrXJWa

自重ってなめられがちだけど腕立てってバー使うとめちゃくちゃ辛い

76 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:38:21.74 ID:cFm33I6ap

色々メモりたいけど「俺の筋トレ」ってアプリでok？

80 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:39:38.06 ID:r3/4kJaTM
>>76
おっけー

85 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:41:46.71 ID:cFm33I6ap
>>80
さんきゅー

83 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:40:03.41 ID:os3rZ9sMp

公園で四股踏んでたらジロジロ見られて恥ずかしい
賃貸やから家でできんねん

84 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:40:59.91 ID:48lKHjDpp
>>83
わかる
公園とか変質者扱いされそうで嫌や

86 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:42:14.75 ID:os3rZ9sMp
>>84
近くに鉄棒あるとこ小学校くらいしかないから懸垂は深夜か早朝しかできんのが辛いわ
何回か警官に話しかけられるし

89 ：筋肉ソース 2020/09/02(水) 16:45:20.58 ID:YYmlXb7J0

公園で運動してるだけで変質者扱いされる奴は道歩いてるだけでも変質者だろ

アブローラーの効果的なやり方！腹筋に効かせるための２つのポイントを解説

みんなが間違えてる！腹筋ローラーはこう使え！【正しい使い方】

この記事にコメントする

★ コメント機能についての注意事項

※1 コメントだけで投稿できます。名前欄は空白でOK！
※2 特定の個人、団体への誹謗中傷コメントはご遠慮ください。
※3 確認画面でパスワードを設定すると後で修正できます。
※4 FC2スパムフィルタを使用しており、エロや差別的な表現があると投稿できない場合があります。

【ダイエット・筋トレ】の最新記事

【減量】一日8個のゆで卵食うダイエットが1ヶ月でめちゃくちゃ痩せるらしい

【虫食】粉プロテインを常温保存でダニ湧かしてから飲む奴ｗｗｗ

【美容】自慢のお胸が垂れてしまったけど、筋トレしたらマシになる？

【筋ﾄﾚ】実際、腹筋ローラーってどうなの？これだけでバキバキになる？

【筋ﾄﾚ】「懸垂」ってどう考えても難易度ベリーハード級の代物だよな？

【筋ﾄﾚ】自宅でやれる懸垂バーを買ったけど１回もできなくて草

【美容】脂肪溶解注射を打ったけど質問ある？(部分痩せ)

【筋肉】筋トレを始めてみたいけど、気軽に家で道具使わなくても出来る？

【筋肉】自重のみの自宅筋トレでも続ければそこそこの身体になれるの？

⇒ ダイエット・筋トレの記事一覧

筋トレ入門筋トレ腹筋ローラーアドバイス肉体改造