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ダイエット・筋トレ』のお役達情報!

2020/09/09/20:27:
カテゴリ:ダイエット・筋トレ
そーす太郎
ドアとかに付ける突っ張り棒みたいな懸垂バーって大丈夫なんかな?外れても50cmくらい落ちるだけだから後ろに気をつければ大怪我にはならないとは思うけど・・・
そーす太郎
懸垂が1回も出来ない人が出来るようになる方法やり方
懸垂ができない4つの理由
  1. 体重が重い…懸垂は自分の体を持ち上げるトレーニングなので、体重が重すぎる場合は持ち上げることが難しいでしょう。懸垂ができない理由のひとつに体重が思い当たる人は、まずは適切な体重を目指すことから始めましょう
  2. 筋肉量が足りない…懸垂ができないと悩んでいる人は、最初から懸垂だけをやろうとするのではなく、さまざまなトレーニングで必要な筋肉を鍛えることをおすすめします。懸垂以外の筋トレでで広背筋や僧帽筋、上腕二頭筋などの筋肉量が増加すれば、懸垂への近道にもなるでしょう
  3. 筋肉が回復していない…一生懸命懸垂の練習をしているのに、なかなか成果が感じられないという場合は、筋肉が疲れた状態のままで休養が不足しているからかもしれません。筋肉が疲れた状態のままでは筋肉量を増加させることは難しく、そのままトレーニングを続ければ、疲労はさらに大きなものになる可能性もあります。
  4. 自分の筋力に合わせた懸垂のやり方がわからない…実は懸垂には負荷の低いやり方もあるのです。筋力に自信のない人は簡単なものから取り組むことをおすすめします。負荷が低ければ体重が重い人や筋肉量が足りない人でもチャレンジしやすく、高負荷な懸垂に必要な筋力の向上や体重減少にも繋げることができるでしょう。

FiNC U [フィンクユー]より抜粋

懸垂
以下、2ちゃんねる:家で懸垂できるようにしたんやけど のまとめ
1 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:39:04.58 ID:iGeZtfQl0
一回もできなくて草
2 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:39:29.00 ID:iGeZtfQl0
逆手でもできない
5 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:40:17.67 ID:VQjt2bsyM
リストラップつけて握力補助
8 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:40:36.07 ID:iGeZtfQl0
>>5
付属してきたからつかってるで
6 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:40:19.28 ID:GM0W6rM9d
最初は上げる力より下ろす時の力から鍛えるとええで
9 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:40:52.06 ID:iGeZtfQl0
>>6
下ろすもなにも上がらない
14 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:41:30.80 ID:GM0W6rM9d
>>9
開始の位置を椅子とか使って肘曲げた状態にするんや
7 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:40:22.03 ID:htYkKwzRM
まあ最初はな
それが一ヶ月後には10回できるようになってる
さらに一ヶ月後はワイドもできるようになる
12 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:41:07.28 ID:iGeZtfQl0
>>7
ワイドって順手ってこと?
15 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:41:46.69 ID:htYkKwzRM
>>12
懸垂は肩幅の広さでやるもの
ワイドはさらに外側に広げてやる
もちろん順手
30 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:43:37.09 ID:iGeZtfQl0
>>15
ワイドのほうがきついんか?
10 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:41:03.54 ID:htYkKwzRM
全く懸垂してない奴がいきなりやったらせいぜい2、3回できたらええとこや
11 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:41:07.23 ID:Wo7Mm+iP0
半年後にはハンガーラックやな
13 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:41:27.12 ID:t8gM9A8md
子供の頃、ぶら下がり健康器が欲しかった
35 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:44:13.58 ID:iGeZtfQl0
>>13
簡単に設置できたで
2600円やったけど外れる気がしないわ


懸垂バー 鉄棒 懸垂棒 けんすいバー 筋力トレーニング 多機能 ドアジム 自宅 筋トレ ドアに鉄棒 、特許滑り止め装置 腹筋 背中トレーニング
16 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:41:49.92 ID:EUeAE7Zsa
飛びついてゆっくり下がるのを繰り返すかゴムチューブを足に引っ掛けて補助するか
17 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:42:17.45 ID:IZ8CoEEBp
背中を使う感覚がまじでわからん
腕ばっかりきいちゃうわ
27 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:43:34.14 ID:htYkKwzRM
>>17
それは腕の筋肉がないからかもな
そうなると余裕ないから腕の筋力でなんとかしようとする
腕に筋肉付くと上げ下げ余裕ができるから少しずつ動かして背中の動きがわかるようになる
18 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:42:28.02 ID:n3y4gHhO0
筋力ないのかデブなのか
40 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:44:33.53 ID:iGeZtfQl0
>>18
180cm76キロや
53 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:49:12.08 ID:h8ctLpT10
>>40
体脂肪率何%や?
56 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:49:55.53 ID:iGeZtfQl0
>>53
23くらいあるはずや
19 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:42:33.35 ID:VQjt2bsyM
足振って勢いつける
鉄棒の要領で
21 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:42:48.50 ID:8nOug+SD0
ドアのところに設置するやつって強度大丈夫なんかあれ?
25 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:43:25.58 ID:O0g2EVtza
>>21
絶対やめた方がいい
22 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:43:02.87 ID:O0g2EVtza
最初はぶら下がるだけやな
今では自衛隊式で12回くらい出来るようになった
24 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:43:09.67 ID:iGeZtfQl0
これ今のワイのコロナ向け在宅メニューなんやけどどこに懸垂入れたらええ?

①腹筋ローラー30
②腕立て伏せ60
③ダンベルカール左右100
④サイトレイズ左右40
⑤スクワット10秒×30
⑥バーピー4分

上記を全て30分以内にやる

⑦ひたすらバックランジしながら1時間ゲーム
42 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:45:07.46 ID:VpcLx5BqM
>>24
ゲームするな
31 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:43:37.34 ID:VQjt2bsyM
アブローラーだけ負荷高過ぎないか
29 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:43:36.20 ID:oWfMD1Uod
懸垂じゃないけど昔サンドバッグ買って天井に吊るしたら天井抜けて落ちてきたことある
43 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:45:22.89 ID:d1Nk6u1T0
腕立てとか疲れるから懸垂ばかりやってたら50回ぐらい連続でできるようになったわ
このまま懸垂オンリーでもええか?
45 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:46:17.74 ID:GtJ3Bj4K0
>>43
反動なしでできるようになったほうがええで
46 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:46:22.96 ID:iGeZtfQl0
プランク毎日やってたら肘が黒くなったから腹筋ローラーにしたんや
49 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:48:06.23 ID:zNTZ02QS0
>>46
まずは床掃除からやな
50 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:48:31.25 ID:iGeZtfQl0
>>49
ヨガマットの上でやっとるけど黒くなるで
47 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:46:34.04 ID:n42kTJf10
最初の0回から1回はかなりしんどいぞ
ダンベルあるならローイングが思いつくだろうけど上手いこと効かんのだよな
最初はガリだから実際は背筋以外も全然足りなかったりする
52 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:49:00.68 ID:iGeZtfQl0
今の腹筋ローラーってほんとに音しないんやな
無音やで無音
54 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:49:37.36 ID:m8OHr37B0
最近再開したけど3回しかできん
55 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:49:37.41 ID:V/Q2oKwM0
まずは台の上に乗ってやればいい
57 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:51:02.64 ID:EUeAE7Zsa
ワイも180だけど身長高くなってくると筋トレ全般かなりきつくなるんすよ見た目にも反映されにくい
筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:52:56.65 ID:iGeZtfQl0
>>57
そうなんか
ワイは始めて筋トレしたときすでに180やったから分からんけど胸筋と三角筋はみるみるついてきたで
最近スクワットしても筋肉痛にならないようになってきて不安や
負荷を増やそうにもなんもない
59 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:51:44.74 ID:n8lG0tFt0
ワイドグリップでやったら一回もあがんねーってなったけど一月もしたら上がるようになったで
でも数が増えないんよな
ずっと5-10回が限界
60 :筋肉ソース 2020/07/01(水) 16:52:55.36 ID:ddNCuS1L0
ワイ3回3セットで初めて一か月で今8回3セットや
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