1. 体重が重い…懸垂は自分の体を持ち上げるトレーニングなので、体重が重すぎる場合は持ち上げることが難しいでしょう。懸垂ができない理由のひとつに体重が思い当たる人は、まずは適切な体重を目指すことから始めましょう
2. 筋肉量が足りない…懸垂ができないと悩んでいる人は、最初から懸垂だけをやろうとするのではなく、さまざまなトレーニングで必要な筋肉を鍛えることをおすすめします。懸垂以外の筋トレでで広背筋や僧帽筋、上腕二頭筋などの筋肉量が増加すれば、懸垂への近道にもなるでしょう
3. 筋肉が回復していない…一生懸命懸垂の練習をしているのに、なかなか成果が感じられないという場合は、筋肉が疲れた状態のままで休養が不足しているからかもしれません。筋肉が疲れた状態のままでは筋肉量を増加させることは難しく、そのままトレーニングを続ければ、疲労はさらに大きなものになる可能性もあります。
4. 自分の筋力に合わせた懸垂のやり方がわからない…実は懸垂には負荷の低いやり方もあるのです。筋力に自信のない人は簡単なものから取り組むことをおすすめします。負荷が低ければ体重が重い人や筋肉量が足りない人でもチャレンジしやすく、高負荷な懸垂に必要な筋力の向上や体重減少にも繋げることができるでしょう。

FiNC U [フィンクユー]より抜粋