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ダイエット・筋トレ』のお役達情報!

2020/09/10/18:33:
カテゴリ:ダイエット・筋トレ
そーす太郎
学生の頃は鍛えてるわけでもなく普通にできてた事が、体重増&筋力低下でできなくなってると老いを感じて焦るよね
そーす太郎
懸垂の効果と鍛えられる部位
懸垂は、背中の筋肉である広背筋を鍛えることができます。また、腕の表面の筋肉である上腕二頭筋や腹筋、体幹部分も同時に鍛えることができます。背中や腕の大きい筋肉を鍛えることで効率よく筋肉を増やすことができ、それによる代謝アップを目指すことができます。

『MELOS』

懸垂
以下、2ちゃんねる:筋トレの「懸垂」ってどう考えても難易度ベリーハード級の代物だろ のまとめ
1 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:04:05.636 ID:gwmz/BXT0
なぜこいつが基本種目扱いされてるの?
2 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:04:28.441 ID:tHLO97gKM
斜め懸垂やれよ
6 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:06:08.077 ID:gwmz/BXT0
>>2
使う筋肉が微妙に違うらしい
11 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:07:51.224 ID:tHLO97gKM
>>6
ゆっくりやれば回数少なくてもインナーマッスル超鍛えられるぞ
14 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:10:05.203 ID:gwmz/BXT0
>>11
いやそんなことじゃなくて懸垂と斜め懸垂とじゃ使う筋肉違うよねって言ってるんだが
21 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:15:59.288 ID:CRCM3Tag0
>>14
懸垂って一言で言っても順手なのか逆手なのか、ワイドなのかナローなのかで使う筋肉ちがうもんねぇ
全然難易度低くないと思うわ

そしてどんな持ち方でも握力ありきっていうね
3 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:04:40.760 ID:KSsKQVEkM
懸垂だけやってる
5 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:05:41.120 ID:kCLp76YQ0
正直懸垂とスクワットだけやってればよくね感ある
7 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:06:22.470 ID:6/E6+IUsd
全く勢いつけずに腕を伸ばしきった状態から懸垂はけっこうきつい
9 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:07:02.588 ID:KaA3hxuR0
体重軽いって理由で懸垂何回出来ても褒められないから嫌い
13 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:09:28.566 ID:v9XFR0Qed
>>9
これが嫌で10キロの砂入ったベストきてるわ
10 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:07:33.841 ID:IRDw32090
鉄棒の前に立つとすげー憂鬱になる...
15 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:11:09.363 ID:NwKG5n87p
ガキの頃は普通に出来たんだけどな
大人の体だとぶら下がるのも難易度高くね?
20 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:12:50.676 ID:gwmz/BXT0
>>15
いやそれがリアルよ
広背筋がどうこう以前に手の皮膚がもたん
16 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:11:20.509 ID:pfkUp2Wn0
100kgで懸垂出来たら凄いことなの軽いとらくしょーって意見は聞くが
23 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:16:53.593 ID:5HZDjqRTd
>>16
体重140キロで6回出来るけど
18 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:11:27.204 ID:JPhghaTq0
斜め懸垂から始めるもんだし
22 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:16:48.799 ID:Bh8jBQP50
基本種目扱いはされてないだろ
基本は腕立て、腹筋、背筋、スクワットでしょ
そもそも懸垂にはバーが必要だから基本にはならない
24 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:18:00.042 ID:Ma9/TT3Na
懸垂よくするから手に豆ができた
懸垂マメ

https://imgur.com/4o2C5GZ

26 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:19:07.796 ID:v9XFR0Qed
>>24
グローブしないの?
30 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:22:31.159 ID:maRvpvPX0
>>26
グリップつけても豆できるぞ
28 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:20:06.048 ID:gwmz/BXT0
たぶん女で懸垂できるやつって人口の3%くらいだと思う
31 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:23:38.776 ID:agMGB+/8M
俺も年がら年中豆あるわ
32 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:23:56.343 ID:nlhRLTOr0
2か月週1でやったら10回連続でできるようになった
33 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:24:37.436 ID:Bh8jBQP50
いいやつは知らんけど
俺が買ったグローブは、グローブと肌とバーが噛み合って結局豆できたな
36 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:29:04.060 ID:wFz7Ynjc0
自重トレで最も効果があるのが懸垂と言われている
38 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:32:20.241 ID:ECAUWKOP0
上半身は懸垂バーだけでいい
バーの持ち方や姿勢によるが
腕肩背中胸腹全て鍛えられる
39 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:45:57.565 ID:AtmAEViap
ダイエットついでに始めたけど体重落ちるほど回数出来てモチベーション上がる
手は痛い
41 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 09:58:03.948 ID:Oscc6dHfd
消防士必須種目やや
42 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 10:03:50.085 ID:5QcYGmMMd
1回さえできれば10回も20回もすぐにできるようになる不思議な筋トレ
45 :筋肉ソース 2020/09/10(木) 10:20:13.551
初心者に懸垂は難しい
バーを肩幅の1.5倍で順手サムレスグリップで握る
胸を張って胸をバーに当てる感じで上げる
当たるまで引かなくていい
目線は斜め上
上げたらそこで1~2秒キープする
5秒かけてゆっくり降ろす
これが5回できないんなら自重の懸垂はまだ早い
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