【筋ﾄﾚ】実際、腹筋ローラーってどうなの？これだけでバキバキになる？
2020/09/13/21:14：☆
カテゴリ：ダイエット・筋トレ
- そーす太郎
-
お手頃に1000円くらいで入手できるから買う人多いよね。適当にやってたら最初は腹筋に効いてる感じあったけど、慣れて回数増やしたり毎日やってたら腹筋の筋肉痛より腰に違和感みたいのが来るようになったので色々見ながら勉強中
- 腹筋ローラーで鍛えられる部位
-
腹筋ローラーで鍛えられるのは、おもに腹筋中央に位置する『腹直筋（ふくちょくきん）』と側部に位置する『腹斜筋（ふくしゃきん）』、さらに『上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）』です。これを続けることにより、シックスパックと引き締まった二の腕に近づくことができるでしょう。また、背中を支える『広背筋（こうはいきん）』や『脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）』も刺激されます。
以下、２ちゃんねる：実際 腹筋ローラーってどうなん？ のまとめ
- 1 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:12:45.11 ID:xrHn0XLQ0
- これだけで腕も腹筋もバキバキになる？
- 2 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:11.47 ID:xYLs+EVs0
- ならんよ 5 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:41.23 ID:xrHn0XLQ0
>>2
まじ？
けっこう聞くじゃん - 3 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:19.82 ID:z2G/ANjz0
- 三日おきに50コロしてるけど死ぬほどキツいで 9 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:14:08.62 ID:xrHn0XLQ0
>>3
筋肉ついた？13 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:15:20.82 ID:z2G/ANjz0
>>9
ワイ半年前からガチで筋トレしてるからローラーだけの効果かは分からん
たた意味が無いわけはない - 6 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:43.85 ID:ewpM2b0OM
- 腰痛と引き換えに腹筋バキバキになるで
腕はならん - 7 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:45.06 ID:69qiLGK20
- 腰が死ぬ
- 8 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:59.87 ID:9OWahkjvM
- 腹筋バキバキにしたかったら痩せろ
- 17 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:15:59.96 ID:MbIZzp1Bp
- 腰に気を付けて毎日やってたら腱鞘炎になって１ヶ月休んでても痛みがひかない 28 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:18:14.09 ID:xrHn0XLQ0
>>17
あかんやん・・ - 18 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:16:20.39 ID:BvBgiWrP0
- 腰壊してるやつはフォームがおかしいだけ
- 19 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:16:23.01 ID:SlICgdl4d
- ちゃんと使わないと腰が逝く 【アブローラーで腰が痛い】腰を痛めないやり方はコレ【初心者向け】
- 22 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:17:16.29 ID:z4mgA8Si0
- 立ちコロは効く
- 23 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:17:38.81 ID:3AlyjmjGd
- 腹筋ローラーが効いてるってより体丸めた時の腹筋が効いてる
- 29 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:18:14.79 ID:wOj9c2EWp
- 常に背を丸めてやれば腰をやるなんてないやろ
- 32 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:18:38.14 ID:A+X+poE+0
- 欧米ではデッドリフト並みの高強度で故障しやすい
エクササイズとされているという事実 - 34 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:19:08.43 ID:G93uUdaH0
- ドラゴンフラッグは効果あるの？ 43 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:21:17.66 ID:qSudplPB0
>>34
腹筋ローラーじゃ物足りなくなったらこっちに移行する程には効果ある【筋トレ】ドラゴンフラッグの解説 腹筋に効くやり方のポイント - 47 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:21:55.09 ID:xrHn0XLQ0
- ドラゴンフラッグ調べたらめっちゃ腰悪くしそうじゃない？ 49 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:22:22.09 ID:NLqqdcXUM
>>47
そもそも出来ないから問題ないで64 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:49.15 ID:xrHn0XLQ0
>>49
上級者がやるやつなのか
懸垂はどう？腹筋と腕同時に鍛えられる？ - 40 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:21:06.67 ID:iazJMZwA0
- 腹筋は薄いから鍛えてもしれてるぞ
- 41 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:21:09.22 ID:LjDmHhNSd
- 腰やるしあれに頼りすぎるのはあかんと思うわ
膝コロはそこまでやないけど - 51 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:22:41.76 ID:LjDmHhNSd
- 腹筋も腰壊すからあかんとか言われてるし、何が一番ええんやろな
ターザンを読んでも腹筋とか多いし78 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:25:28.18 ID:Cxq9vo2ea
>>51
そもそも腹筋鍛えてもそんな大きくならんいう答えがある
それでも鍛えたかったらドラゴンフラッグの設置面積大きくするドラゴンフラッグもどき
腰安全にやりたかったらこれフロッグキック
ハンギングレッグレイズ
- 53 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:22:50.63 ID:ntnx7FD10
- 結局脂肪落とさないと腹筋見えないし
- 54 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:22:51.23 ID:3+IqDCwhp
- プランクと足上げしかやってない頃にローラー取り入れたら一発で筋肉痛になったし強度は高いんやろうな
- 56 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:08.46 ID:yehahh6E0
- ワイは腹筋やるのが嫌だからローラーだけしかやってないけどまあ、もともとデブだからなんとも言えんけど横に筋できるくらいにはついたな
夏場とか汗ベタベタで接地面も多い種目多いからそれに比べて腹筋ローラー快適なんや72 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:24:46.70 ID:xrHn0XLQ0
>>56
腕の筋肉はついた？93 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:28:43.23 ID:yehahh6E0
>>72
は？
なんで腕の筋肉がつくねん
腕の筋肉は別で鍛えてる- 59 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:21.44 ID:lNpVXM34a
- シックスパックはどうなん？
効かなそうなイメージあるけど79 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:25:43.46 ID:qSudplPB0
>>59
筋トレにプラスしてやるのがええらしい
ソースはなんJ- 61 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:36.48 ID:BnzrkBnm0
- 立ちコロができたらバキバキ、膝コロだとクランチと変わらん
- 62 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:39.06 ID:iazJMZwA0
- 腹筋割りたいなら脂肪落とすしかないぞ
- 63 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:43.07 ID:Ao1VJcsA0
- というかなんでこの手の質問をなんjでするんや
今なんてプロがいくらでも動画あげたりしてるやろ80 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:25:48.80 ID:xrHn0XLQ0
>>63
いっぱいありすぎて分からんのや105 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:30:16.30 ID:BnzrkBnm0
>>80
常人じゃできないレベルのトレーニング＞ドラゴンフラッグ＝立ちコロ＞＞ハンギングレッグレイズ＞傾斜キツめのシットアップ＞自重フルスクワット＞クランチ＝プランク＝膝コロ
こんな感じ- 69 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:24:21.98 ID:4YMVcap4r
- 腹筋ローラーやるのもええけど同じ刺激ずっと続けても成長せんから他の種目をやる日を作ったほうがええで
- 74 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:25:07.31 ID:yziVpMFy0
- 頭でっかち多すぎて草
つべこべ言わずやれよ- 88 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:28:03.48 ID:opXIo5mlr
- 持ってる奴いたらマジで教えて
乗ってブルブルするやつカーチャンが欲しがってるから買ってやろうと思ってるんだけどあれ効くの？94 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:28:58.93 ID:Jce2cYlvp
>>88
きかない101 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:29:56.86 ID:Ya4v9J+p0
>>88
パワープレートのこと？
筋トレには微妙だけどストレッチの効率メチャクチャ上がるからありだよ- 100 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:29:54.45 ID:4YMVcap4r
- とりあえずイッチはアブローラーの向こう側目指せや
- 103 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:30:09.14 ID:62STha2/M
- 腹圧知らんやつが腰壊しまくってるな
107 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:30:41.19 ID:Cxq9vo2ea
>>103
なんJデブ多過ぎ- 113 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:31:31.84 ID:BQRwVGQYa
- サイヤマングレートを信じろ
- 115 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:31:44.64 ID:MCEJIsiX0
- 腹筋ローラーで姿勢維持しながら腕立て伏せもやってるね
- 117 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:31:52.20 ID:jpQS/ON9d
- スタイル整えたいだけならマジで膝ついて30回でいい
立ちコロはそもそも体硬いやつは無理- 123 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:32:46.28 ID:lNpVXM34a
- 大体腹筋ローラーやってると腹筋より腕の方がダウンするわ
腕っていうか手首あたり127 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:34:16.60 ID:yehahh6E0
>>123
それ背中丸めてないからやろ
ただ伸ばしてるだけになってるんや- 126 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:33:54.71 ID:CZYjHDeRM
- プランクゆっくりやる方が効くわ
３秒で上げて１秒止めて３秒で下げる130 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:34:39.82 ID:CZYjHDeRM
>>126
プランクじゃねぇわ
足上げて腹筋するやつや135 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:36:16.77 ID:yehahh6E0
>>130
それ負荷低いで
いってみれば空気椅子めちゃくちゃ辛いからスクワットよりきくわ！いうてるようなもん
維持することに疲れてるだけで出力自体は低いからほんなに筋肉はつかない- 128 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:34:34.22 ID:ABHWvARpp
- 腹筋ローラーも懸垂もガリほど有利
- 131 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:34:50.72 ID:qSudplPB0
- 腕の方が疲れるのは腕の力で起き上がってるからや
腹筋意識しながらやると効きやすいぞ- 134 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:36:13.41 ID:w5hyGOKa0
- 立ちコロ15回3セットできるようになったで
138 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:36:48.49 ID:yehahh6E0
>>134
腹筋どんな感じや148 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:25.12 ID:w5hyGOKa0
>>138
うっすら割れて見える感じ 元々はまったくなかった腹筋が触るとゴツゴツしてるのがわかるくらいにはなった- 140 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:37:32.80 ID:CkY1PAwEd
- 立ちコロは怪我するから膝コロやってるわ
- 142 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:37:58.05 ID:wM/vkPsL0
- ヘルニア持ちやけどローラーのお陰で腰周りの筋肉ついたわ
- 144 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:05.05 ID:MGNVbomF0
- 腹筋ローラーは全身運動やから腹筋エクササイズとしては正直メインには向いてない
クランチや高強度のレッグレイズの方が良いと思うで
加重タチコロやってるけど腕と広背筋の方が沢山稼働してるわ
腹筋に効いてないわけやないんやけどね- 145 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:09.75 ID:L5H/5mq20
- 立ちコロ出来るやつの腹筋見せて欲しい。
何年掛かっても出来る気がせん151 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:51.98 ID:IDSJEX0Oa
>>145
背が低いほうが負荷がかからず簡単にできるんやで- 152 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:53.98 ID:+KyQDUa50
- 続ける事だけが大事だから続けられそうなことだけ色々見つけた方がいい
- 160 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:41:23.05 ID:CkY1PAwEd
- アメリカの軍隊も腰やるから腹筋やめたらしいからな
体幹トレーニングの方が安全に腹筋に効くらしい- 162 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:41:35.61 ID:Cxq9vo2ea
- ローラーは筋トレ特有の負荷かかってる感無いのが精神的に嫌
丁寧にやれば筋肉痛にはなる- 167 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:42:45.80 ID:RDlsHsND0
- 膝コロで腰痛めるなら何やっても腰痛めるわ
- 181 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:44:34.01 ID:4QzQ4lDU0
- ある程度筋肉付けて代謝よくなったらスピンバイクこげば一夏でびっくりするぐらい痩せるで
- 182 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:44:41.00 ID:GV40TCGFd
- フィジーク勢が腹筋メイン種目ローラーにしてるんだから効かないわけない
194 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:46:15.78 ID:MGNVbomF0
>>182
彼らのメインはレッグレイズやで
腹筋ローラー信者のサイヤマンですらレッグレイズや- 183 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:45:03.79 ID:Dfzstj7k0
- ワイ腰痛になって来たら朝晩腹筋30回ずつを数日やると腰痛治るししばらくは起こらんのやけどなんでなんや？
腹筋が腰痛の原因になるって最近見てびっくりしたで195 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:46:50.28 ID:+Rv/v1Cs0
>>183
ワイは腹筋嫌いでビッグ３ガシガシやるけどやっぱ腰痛くなる
そして腹筋のトレに力入れるとよくなる
バランスが大事なんやない- 189 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:45:32.49 ID:9B9Lpf/td
- 膝ころでも腹にくるで
力の入れ方次第よな- 205 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:49:08.61 ID:bsaYVybgp
- ボディメイクしたいだけならチンニングとディップスやってればええわ
- 223 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:51:11.35 ID:yZt2516/0
- 腹筋手っ取り早く割りたいならダイエットして体脂肪落とすのがええで
女が言う「細マッチョ」体型くらいならすぐなれるわ- 関連記事
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