【筋ﾄﾚ】実際、腹筋ローラーってどうなの？これだけでバキバキになる？│隠し味は2chソース(^ω^)

【筋ﾄﾚ】実際、腹筋ローラーってどうなの？これだけでバキバキになる？

2020/09/13/21:14：☆

カテゴリ：ダイエット・筋トレ

そーす太郎

お手頃に1000円くらいで入手できるから買う人多いよね。適当にやってたら最初は腹筋に効いてる感じあったけど、慣れて回数増やしたり毎日やってたら腹筋の筋肉痛より腰に違和感みたいのが来るようになったので色々見ながら勉強中
そーす太郎

腹筋ローラーで鍛えられる部位

腹筋ローラーで鍛えられるのは、おもに腹筋中央に位置する『腹直筋（ふくちょくきん）』と側部に位置する『腹斜筋（ふくしゃきん）』、さらに『上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）』です。これを続けることにより、シックスパックと引き締まった二の腕に近づくことができるでしょう。また、背中を支える『広背筋（こうはいきん）』や『脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）』も刺激されます。
MELOS

MELOS

以下、２ちゃんねる：実際　腹筋ローラーってどうなん？のまとめ

1 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:12:45.11 ID:xrHn0XLQ0

これだけで腕も腹筋もバキバキになる？

2 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:11.47 ID:xYLs+EVs0

ならんよ

5 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:41.23 ID:xrHn0XLQ0
>>2
まじ？
けっこう聞くじゃん

3 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:19.82 ID:z2G/ANjz0

三日おきに50コロしてるけど死ぬほどキツいで

9 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:14:08.62 ID:xrHn0XLQ0
>>3
筋肉ついた？

13 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:15:20.82 ID:z2G/ANjz0
>>9
ワイ半年前からガチで筋トレしてるからローラーだけの効果かは分からん
たた意味が無いわけはない

6 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:43.85 ID:ewpM2b0OM

腰痛と引き換えに腹筋バキバキになるで
腕はならん

7 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:45.06 ID:69qiLGK20

腰が死ぬ

8 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:59.87 ID:9OWahkjvM

腹筋バキバキにしたかったら痩せろ

17 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:15:59.96 ID:MbIZzp1Bp

腰に気を付けて毎日やってたら腱鞘炎になって１ヶ月休んでても痛みがひかない

28 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:18:14.09 ID:xrHn0XLQ0
>>17
あかんやん・・

18 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:16:20.39 ID:BvBgiWrP0

腰壊してるやつはフォームがおかしいだけ

19 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:16:23.01 ID:SlICgdl4d

ちゃんと使わないと腰が逝く

【アブローラーで腰が痛い】腰を痛めないやり方はコレ【初心者向け】

22 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:17:16.29 ID:z4mgA8Si0

立ちコロは効く

23 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:17:38.81 ID:3AlyjmjGd

腹筋ローラーが効いてるってより体丸めた時の腹筋が効いてる

29 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:18:14.79 ID:wOj9c2EWp

常に背を丸めてやれば腰をやるなんてないやろ

32 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:18:38.14 ID:A+X+poE+0

欧米ではデッドリフト並みの高強度で故障しやすい
エクササイズとされているという事実

34 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:19:08.43 ID:G93uUdaH0

ドラゴンフラッグは効果あるの？

43 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:21:17.66 ID:qSudplPB0
>>34
腹筋ローラーじゃ物足りなくなったらこっちに移行する程には効果ある

【筋トレ】ドラゴンフラッグの解説　腹筋に効くやり方のポイント

47 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:21:55.09 ID:xrHn0XLQ0

ドラゴンフラッグ調べたらめっちゃ腰悪くしそうじゃない？

49 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:22:22.09 ID:NLqqdcXUM
>>47
そもそも出来ないから問題ないで

64 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:49.15 ID:xrHn0XLQ0
>>49
上級者がやるやつなのか
懸垂はどう？腹筋と腕同時に鍛えられる？

40 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:21:06.67 ID:iazJMZwA0

腹筋は薄いから鍛えてもしれてるぞ

41 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:21:09.22 ID:LjDmHhNSd

腰やるしあれに頼りすぎるのはあかんと思うわ
膝コロはそこまでやないけど

51 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:22:41.76 ID:LjDmHhNSd

腹筋も腰壊すからあかんとか言われてるし、何が一番ええんやろな
ターザンを読んでも腹筋とか多いし

78 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:25:28.18 ID:Cxq9vo2ea
>>51
そもそも腹筋鍛えてもそんな大きくならんいう答えがある
それでも鍛えたかったらドラゴンフラッグの設置面積大きくするドラゴンフラッグもどき
腰安全にやりたかったらこれ

フロッグキック
Hiroki Yoshida's Home Page

ハンギングレッグレイズ
バルクアップ自重トレーニング

53 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:22:50.63 ID:ntnx7FD10

結局脂肪落とさないと腹筋見えないし

54 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:22:51.23 ID:3+IqDCwhp

プランクと足上げしかやってない頃にローラー取り入れたら一発で筋肉痛になったし強度は高いんやろうな

56 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:08.46 ID:yehahh6E0

ワイは腹筋やるのが嫌だからローラーだけしかやってないけどまあ、もともとデブだからなんとも言えんけど横に筋できるくらいにはついたな
夏場とか汗ベタベタで接地面も多い種目多いからそれに比べて腹筋ローラー快適なんや

72 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:24:46.70 ID:xrHn0XLQ0
>>56
腕の筋肉はついた？

93 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:28:43.23 ID:yehahh6E0
>>72
は？
なんで腕の筋肉がつくねん
腕の筋肉は別で鍛えてる

59 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:21.44 ID:lNpVXM34a

シックスパックはどうなん？
効かなそうなイメージあるけど

79 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:25:43.46 ID:qSudplPB0
>>59
筋トレにプラスしてやるのがええらしい
ソースはなんJ

61 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:36.48 ID:BnzrkBnm0

立ちコロができたらバキバキ、膝コロだとクランチと変わらん

62 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:39.06 ID:iazJMZwA0

腹筋割りたいなら脂肪落とすしかないぞ

63 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:43.07 ID:Ao1VJcsA0

というかなんでこの手の質問をなんjでするんや
今なんてプロがいくらでも動画あげたりしてるやろ

80 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:25:48.80 ID:xrHn0XLQ0
>>63
いっぱいありすぎて分からんのや

105 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:30:16.30 ID:BnzrkBnm0
>>80
常人じゃできないレベルのトレーニング＞ドラゴンフラッグ＝立ちコロ＞＞ハンギングレッグレイズ＞傾斜キツめのシットアップ＞自重フルスクワット＞クランチ＝プランク＝膝コロ

こんな感じ

69 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:24:21.98 ID:4YMVcap4r

腹筋ローラーやるのもええけど同じ刺激ずっと続けても成長せんから他の種目をやる日を作ったほうがええで

74 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:25:07.31 ID:yziVpMFy0

頭でっかち多すぎて草
つべこべ言わずやれよ

88 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:28:03.48 ID:opXIo5mlr

持ってる奴いたらマジで教えて
乗ってブルブルするやつカーチャンが欲しがってるから買ってやろうと思ってるんだけどあれ効くの？

94 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:28:58.93 ID:Jce2cYlvp
>>88
きかない

101 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:29:56.86 ID:Ya4v9J+p0
>>88
パワープレートのこと？
筋トレには微妙だけどストレッチの効率メチャクチャ上がるからありだよ

100 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:29:54.45 ID:4YMVcap4r

とりあえずイッチはアブローラーの向こう側目指せや

103 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:30:09.14 ID:62STha2/M

腹圧知らんやつが腰壊しまくってるな

107 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:30:41.19 ID:Cxq9vo2ea
>>103
なんJデブ多過ぎ

113 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:31:31.84 ID:BQRwVGQYa

サイヤマングレートを信じろ

115 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:31:44.64 ID:MCEJIsiX0

腹筋ローラーで姿勢維持しながら腕立て伏せもやってるね

117 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:31:52.20 ID:jpQS/ON9d

スタイル整えたいだけならマジで膝ついて30回でいい
立ちコロはそもそも体硬いやつは無理

123 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:32:46.28 ID:lNpVXM34a

大体腹筋ローラーやってると腹筋より腕の方がダウンするわ
腕っていうか手首あたり

127 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:34:16.60 ID:yehahh6E0
>>123
それ背中丸めてないからやろ
ただ伸ばしてるだけになってるんや

126 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:33:54.71 ID:CZYjHDeRM

プランクゆっくりやる方が効くわ
３秒で上げて１秒止めて３秒で下げる

130 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:34:39.82 ID:CZYjHDeRM
>>126
プランクじゃねぇわ
足上げて腹筋するやつや

135 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:36:16.77 ID:yehahh6E0
>>130
それ負荷低いで
いってみれば空気椅子めちゃくちゃ辛いからスクワットよりきくわ！いうてるようなもん
維持することに疲れてるだけで出力自体は低いからほんなに筋肉はつかない

128 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:34:34.22 ID:ABHWvARpp

腹筋ローラーも懸垂もガリほど有利

131 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:34:50.72 ID:qSudplPB0

腕の方が疲れるのは腕の力で起き上がってるからや
腹筋意識しながらやると効きやすいぞ

134 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:36:13.41 ID:w5hyGOKa0

立ちコロ15回3セットできるようになったで

138 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:36:48.49 ID:yehahh6E0
>>134
腹筋どんな感じや

148 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:25.12 ID:w5hyGOKa0
>>138
うっすら割れて見える感じ　元々はまったくなかった腹筋が触るとゴツゴツしてるのがわかるくらいにはなった

140 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:37:32.80 ID:CkY1PAwEd

立ちコロは怪我するから膝コロやってるわ

142 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:37:58.05 ID:wM/vkPsL0

ヘルニア持ちやけどローラーのお陰で腰周りの筋肉ついたわ

144 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:05.05 ID:MGNVbomF0

腹筋ローラーは全身運動やから腹筋エクササイズとしては正直メインには向いてない
クランチや高強度のレッグレイズの方が良いと思うで
加重タチコロやってるけど腕と広背筋の方が沢山稼働してるわ
腹筋に効いてないわけやないんやけどね

145 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:09.75 ID:L5H/5mq20

立ちコロ出来るやつの腹筋見せて欲しい。
何年掛かっても出来る気がせん

151 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:51.98 ID:IDSJEX0Oa
>>145
背が低いほうが負荷がかからず簡単にできるんやで

152 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:53.98 ID:+KyQDUa50

続ける事だけが大事だから続けられそうなことだけ色々見つけた方がいい

160 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:41:23.05 ID:CkY1PAwEd

アメリカの軍隊も腰やるから腹筋やめたらしいからな
体幹トレーニングの方が安全に腹筋に効くらしい

162 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:41:35.61 ID:Cxq9vo2ea

ローラーは筋トレ特有の負荷かかってる感無いのが精神的に嫌
丁寧にやれば筋肉痛にはなる

167 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:42:45.80 ID:RDlsHsND0

膝コロで腰痛めるなら何やっても腰痛めるわ

181 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:44:34.01 ID:4QzQ4lDU0

ある程度筋肉付けて代謝よくなったらスピンバイクこげば一夏でびっくりするぐらい痩せるで

182 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:44:41.00 ID:GV40TCGFd

フィジーク勢が腹筋メイン種目ローラーにしてるんだから効かないわけない

194 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:46:15.78 ID:MGNVbomF0
>>182
彼らのメインはレッグレイズやで
腹筋ローラー信者のサイヤマンですらレッグレイズや

183 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:45:03.79 ID:Dfzstj7k0

ワイ腰痛になって来たら朝晩腹筋30回ずつを数日やると腰痛治るししばらくは起こらんのやけどなんでなんや？
腹筋が腰痛の原因になるって最近見てびっくりしたで

195 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:46:50.28 ID:+Rv/v1Cs0
>>183
ワイは腹筋嫌いでビッグ３ガシガシやるけどやっぱ腰痛くなる
そして腹筋のトレに力入れるとよくなる
バランスが大事なんやない

189 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:45:32.49 ID:9B9Lpf/td

膝ころでも腹にくるで
力の入れ方次第よな

205 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:49:08.61 ID:bsaYVybgp

ボディメイクしたいだけならチンニングとディップスやってればええわ

223 ：腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:51:11.35 ID:yZt2516/0

腹筋手っ取り早く割りたいならダイエットして体脂肪落とすのがええで
女が言う「細マッチョ」体型くらいならすぐなれるわ

この記事にコメントする

★ コメント機能についての注意事項

※1 コメントだけで投稿できます。名前欄は空白でOK！
※2 特定の個人、団体への誹謗中傷コメントはご遠慮ください。
※3 確認画面でパスワードを設定すると後で修正できます。
※4 FC2スパムフィルタを使用しており、エロや差別的な表現があると投稿できない場合があります。

【ダイエット・筋トレ】の最新記事

【減量】一日8個のゆで卵食うダイエットが1ヶ月でめちゃくちゃ痩せるらしい

【虫食】粉プロテインを常温保存でダニ湧かしてから飲む奴ｗｗｗ

【美容】自慢のお胸が垂れてしまったけど、筋トレしたらマシになる？

【筋ﾄﾚ】実際、腹筋ローラーってどうなの？これだけでバキバキになる？

【筋ﾄﾚ】「懸垂」ってどう考えても難易度ベリーハード級の代物だよな？

【筋ﾄﾚ】自宅でやれる懸垂バーを買ったけど１回もできなくて草

【美容】脂肪溶解注射を打ったけど質問ある？(部分痩せ)

【筋肉】筋トレを始めてみたいけど、気軽に家で道具使わなくても出来る？

【筋肉】自重のみの自宅筋トレでも続ければそこそこの身体になれるの？

⇒ ダイエット・筋トレの記事一覧

筋トレ腹筋ローラーアドバイスボディメイク初心者