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ダイエット・筋トレ』のお役達情報!

2020/09/13/21:14:
カテゴリ:ダイエット・筋トレ
そーす太郎
お手頃に1000円くらいで入手できるから買う人多いよね。適当にやってたら最初は腹筋に効いてる感じあったけど、慣れて回数増やしたり毎日やってたら腹筋の筋肉痛より腰に違和感みたいのが来るようになったので色々見ながら勉強中
そーす太郎
腹筋ローラーで鍛えられる部位
腹筋ローラーで鍛えられるのは、おもに腹筋中央に位置する『腹直筋(ふくちょくきん)』と側部に位置する『腹斜筋(ふくしゃきん)』、さらに『上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)』です。これを続けることにより、シックスパックと引き締まった二の腕に近づくことができるでしょう。また、背中を支える『広背筋(こうはいきん)』や『脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)』も刺激されます。

MELOS

腹筋群

MELOS

以下、2ちゃんねる:実際 腹筋ローラーってどうなん? のまとめ
1 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:12:45.11 ID:xrHn0XLQ0
これだけで腕も腹筋もバキバキになる?
2 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:11.47 ID:xYLs+EVs0
ならんよ
5 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:41.23 ID:xrHn0XLQ0
>>2
まじ?
けっこう聞くじゃん
3 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:19.82 ID:z2G/ANjz0
三日おきに50コロしてるけど死ぬほどキツいで
9 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:14:08.62 ID:xrHn0XLQ0
>>3
筋肉ついた?
13 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:15:20.82 ID:z2G/ANjz0
>>9
ワイ半年前からガチで筋トレしてるからローラーだけの効果かは分からん
たた意味が無いわけはない
6 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:43.85 ID:ewpM2b0OM
腰痛と引き換えに腹筋バキバキになるで
腕はならん
7 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:45.06 ID:69qiLGK20
腰が死ぬ
8 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:13:59.87 ID:9OWahkjvM
腹筋バキバキにしたかったら痩せろ
17 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:15:59.96 ID:MbIZzp1Bp
腰に気を付けて毎日やってたら腱鞘炎になって1ヶ月休んでても痛みがひかない
28 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:18:14.09 ID:xrHn0XLQ0
>>17
あかんやん・・
18 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:16:20.39 ID:BvBgiWrP0
腰壊してるやつはフォームがおかしいだけ
19 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:16:23.01 ID:SlICgdl4d
ちゃんと使わないと腰が逝く

【アブローラーで腰が痛い】腰を痛めないやり方はコレ【初心者向け】
22 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:17:16.29 ID:z4mgA8Si0
立ちコロは効く
23 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:17:38.81 ID:3AlyjmjGd
腹筋ローラーが効いてるってより体丸めた時の腹筋が効いてる
29 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:18:14.79 ID:wOj9c2EWp
常に背を丸めてやれば腰をやるなんてないやろ
32 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:18:38.14 ID:A+X+poE+0
欧米ではデッドリフト並みの高強度で故障しやすい
エクササイズとされているという事実
34 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:19:08.43 ID:G93uUdaH0
ドラゴンフラッグは効果あるの?
43 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:21:17.66 ID:qSudplPB0
>>34
腹筋ローラーじゃ物足りなくなったらこっちに移行する程には効果ある
【筋トレ】ドラゴンフラッグの解説 腹筋に効くやり方のポイント
47 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:21:55.09 ID:xrHn0XLQ0
ドラゴンフラッグ調べたらめっちゃ腰悪くしそうじゃない?
49 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:22:22.09 ID:NLqqdcXUM
>>47
そもそも出来ないから問題ないで
64 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:49.15 ID:xrHn0XLQ0
>>49
上級者がやるやつなのか
懸垂はどう?腹筋と腕同時に鍛えられる?
40 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:21:06.67 ID:iazJMZwA0
腹筋は薄いから鍛えてもしれてるぞ
41 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:21:09.22 ID:LjDmHhNSd
腰やるしあれに頼りすぎるのはあかんと思うわ
膝コロはそこまでやないけど
51 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:22:41.76 ID:LjDmHhNSd
腹筋も腰壊すからあかんとか言われてるし、何が一番ええんやろな
ターザンを読んでも腹筋とか多いし
78 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:25:28.18 ID:Cxq9vo2ea
>>51
そもそも腹筋鍛えてもそんな大きくならんいう答えがある
それでも鍛えたかったらドラゴンフラッグの設置面積大きくするドラゴンフラッグもどき
腰安全にやりたかったらこれ
フロッグキック
フロッグキック

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ハンギングレッグレイズ
ハンギングレッグレイズ

バルクアップ自重トレーニング

53 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:22:50.63 ID:ntnx7FD10
結局脂肪落とさないと腹筋見えないし
54 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:22:51.23 ID:3+IqDCwhp
プランクと足上げしかやってない頃にローラー取り入れたら一発で筋肉痛になったし強度は高いんやろうな
56 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:08.46 ID:yehahh6E0
ワイは腹筋やるのが嫌だからローラーだけしかやってないけどまあ、もともとデブだからなんとも言えんけど横に筋できるくらいにはついたな
夏場とか汗ベタベタで接地面も多い種目多いからそれに比べて腹筋ローラー快適なんや
72 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:24:46.70 ID:xrHn0XLQ0
>>56
腕の筋肉はついた?
93 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:28:43.23 ID:yehahh6E0
>>72
は?
なんで腕の筋肉がつくねん
腕の筋肉は別で鍛えてる
59 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:21.44 ID:lNpVXM34a
シックスパックはどうなん?
効かなそうなイメージあるけど
79 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:25:43.46 ID:qSudplPB0
>>59
筋トレにプラスしてやるのがええらしい
ソースはなんJ
61 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:36.48 ID:BnzrkBnm0
立ちコロができたらバキバキ、膝コロだとクランチと変わらん
62 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:39.06 ID:iazJMZwA0
腹筋割りたいなら脂肪落とすしかないぞ
63 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:23:43.07 ID:Ao1VJcsA0
というかなんでこの手の質問をなんjでするんや
今なんてプロがいくらでも動画あげたりしてるやろ
80 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:25:48.80 ID:xrHn0XLQ0
>>63
いっぱいありすぎて分からんのや
105 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:30:16.30 ID:BnzrkBnm0
>>80
常人じゃできないレベルのトレーニング>ドラゴンフラッグ=立ちコロ>>ハンギングレッグレイズ>傾斜キツめのシットアップ>自重フルスクワット>クランチ=プランク=膝コロ

こんな感じ
69 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:24:21.98 ID:4YMVcap4r
腹筋ローラーやるのもええけど同じ刺激ずっと続けても成長せんから他の種目をやる日を作ったほうがええで
74 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:25:07.31 ID:yziVpMFy0
頭でっかち多すぎて草
つべこべ言わずやれよ
88 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:28:03.48 ID:opXIo5mlr
持ってる奴いたらマジで教えて
乗ってブルブルするやつカーチャンが欲しがってるから買ってやろうと思ってるんだけどあれ効くの?
94 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:28:58.93 ID:Jce2cYlvp
>>88
きかない
101 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:29:56.86 ID:Ya4v9J+p0
>>88
パワープレートのこと?
筋トレには微妙だけどストレッチの効率メチャクチャ上がるからありだよ
100 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:29:54.45 ID:4YMVcap4r
とりあえずイッチはアブローラーの向こう側目指せや
103 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:30:09.14 ID:62STha2/M
腹圧知らんやつが腰壊しまくってるな
107 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:30:41.19 ID:Cxq9vo2ea
>>103
なんJデブ多過ぎ
113 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:31:31.84 ID:BQRwVGQYa
サイヤマングレートを信じろ
115 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:31:44.64 ID:MCEJIsiX0
腹筋ローラーで姿勢維持しながら腕立て伏せもやってるね
117 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:31:52.20 ID:jpQS/ON9d
スタイル整えたいだけならマジで膝ついて30回でいい
立ちコロはそもそも体硬いやつは無理
123 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:32:46.28 ID:lNpVXM34a
大体腹筋ローラーやってると腹筋より腕の方がダウンするわ
腕っていうか手首あたり
127 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:34:16.60 ID:yehahh6E0
>>123
それ背中丸めてないからやろ
ただ伸ばしてるだけになってるんや
126 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:33:54.71 ID:CZYjHDeRM
プランクゆっくりやる方が効くわ
3秒で上げて1秒止めて3秒で下げる
130 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:34:39.82 ID:CZYjHDeRM
>>126
プランクじゃねぇわ
足上げて腹筋するやつや
135 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:36:16.77 ID:yehahh6E0
>>130
それ負荷低いで
いってみれば空気椅子めちゃくちゃ辛いからスクワットよりきくわ!いうてるようなもん
維持することに疲れてるだけで出力自体は低いからほんなに筋肉はつかない
128 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:34:34.22 ID:ABHWvARpp
腹筋ローラーも懸垂もガリほど有利
131 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:34:50.72 ID:qSudplPB0
腕の方が疲れるのは腕の力で起き上がってるからや
腹筋意識しながらやると効きやすいぞ
134 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:36:13.41 ID:w5hyGOKa0
立ちコロ15回3セットできるようになったで
138 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:36:48.49 ID:yehahh6E0
>>134
腹筋どんな感じや
148 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:25.12 ID:w5hyGOKa0
>>138
うっすら割れて見える感じ 元々はまったくなかった腹筋が触るとゴツゴツしてるのがわかるくらいにはなった
140 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:37:32.80 ID:CkY1PAwEd
立ちコロは怪我するから膝コロやってるわ
142 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:37:58.05 ID:wM/vkPsL0
ヘルニア持ちやけどローラーのお陰で腰周りの筋肉ついたわ
144 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:05.05 ID:MGNVbomF0
腹筋ローラーは全身運動やから腹筋エクササイズとしては正直メインには向いてない
クランチや高強度のレッグレイズの方が良いと思うで
加重タチコロやってるけど腕と広背筋の方が沢山稼働してるわ
腹筋に効いてないわけやないんやけどね
145 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:09.75 ID:L5H/5mq20
立ちコロ出来るやつの腹筋見せて欲しい。
何年掛かっても出来る気がせん
151 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:51.98 ID:IDSJEX0Oa
>>145
背が低いほうが負荷がかからず簡単にできるんやで
152 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:38:53.98 ID:+KyQDUa50
続ける事だけが大事だから続けられそうなことだけ色々見つけた方がいい
160 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:41:23.05 ID:CkY1PAwEd
アメリカの軍隊も腰やるから腹筋やめたらしいからな
体幹トレーニングの方が安全に腹筋に効くらしい
162 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:41:35.61 ID:Cxq9vo2ea
ローラーは筋トレ特有の負荷かかってる感無いのが精神的に嫌
丁寧にやれば筋肉痛にはなる
167 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:42:45.80 ID:RDlsHsND0
膝コロで腰痛めるなら何やっても腰痛めるわ
181 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:44:34.01 ID:4QzQ4lDU0
ある程度筋肉付けて代謝よくなったらスピンバイクこげば一夏でびっくりするぐらい痩せるで
182 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:44:41.00 ID:GV40TCGFd
フィジーク勢が腹筋メイン種目ローラーにしてるんだから効かないわけない
194 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:46:15.78 ID:MGNVbomF0
>>182
彼らのメインはレッグレイズやで
腹筋ローラー信者のサイヤマンですらレッグレイズや
183 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:45:03.79 ID:Dfzstj7k0
ワイ腰痛になって来たら朝晩腹筋30回ずつを数日やると腰痛治るししばらくは起こらんのやけどなんでなんや?
腹筋が腰痛の原因になるって最近見てびっくりしたで
195 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:46:50.28 ID:+Rv/v1Cs0
>>183
ワイは腹筋嫌いでビッグ3ガシガシやるけどやっぱ腰痛くなる
そして腹筋のトレに力入れるとよくなる
バランスが大事なんやない
189 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:45:32.49 ID:9B9Lpf/td
膝ころでも腹にくるで
力の入れ方次第よな
205 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:49:08.61 ID:bsaYVybgp
ボディメイクしたいだけならチンニングとディップスやってればええわ
223 :腹筋ソース 2019/07/12(金) 16:51:11.35 ID:yZt2516/0
腹筋手っ取り早く割りたいならダイエットして体脂肪落とすのがええで
女が言う「細マッチョ」体型くらいならすぐなれるわ
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