にほんブログ村2ちゃんねるブログ FC2人気ブログランキング 2chまとめランキング

ダイエット・筋トレ』のお役達情報!

2020/10/11/22:46:
カテゴリ:ダイエット・筋トレ

内蔵脂肪を燃焼させる方法とは

筋トレ

内臓脂肪を減らすには、「運動」が最も効果的です。内臓脂肪は皮下脂肪よりも燃えやすく、短い時間のトレーニングでもある程度の効果があることがわかっています。

脂肪を減らすための運動というと、激しい筋肉トレーニングをイメージする人が多いでしょう。でも30分続けられないような強度が高い運動によって主に消費されるのは糖質なのです。

内臓脂肪をエネルギーとして、たくさん消費することができるのは、むしろ有酸素運動です。筋肉への負荷が大きいトレーニングよりも、ゆったりした有酸素運動のほうが脂肪燃焼には効果的です

基本は「筋トレ10分+有酸素運動」のセット
有酸素運動を継続するだけでも健康的ですが、さらに内臓脂肪の燃焼を大きくアップさせるには、筋トレ10分程度と有酸素運動を組み合わせる方法が有効です。

ヨムーノ

そーす太郎
有酸素運動って時間かかるから忙しくなったりするとやらなくなったりするけど、ウーバーイーツの自転車配達とかならお金も入ってくるし一石二鳥よね
そーす太郎
以下、2ちゃんねる:内臓脂肪減らしたいんだけど結局なにすれば良いの?のまとめ
1 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 06:54:38.385 ID:u9pYIQ430FOX
・適度な運動と筋トレをする
・食事はバランスよく適量(必要量から減らしたりせずつまり運動するので少し多めに)食べる

これだけでいいの?
2 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 06:55:41.164 ID:F4877vNQ0FOX
いいぞ
内臓脂肪はすぐ落ちる
4 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 06:56:17.031 ID:0UgI2+v00FOX
マッチョ教禁忌5食品は食べない方がいいんじゃないかな?
7 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 06:57:50.308 ID:56NFU8x7dFOX
>>4なんなの?
揚げ物と果糖しかしらん
9 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:05:16.270 ID:sBWTE7r+dFOX
>>7
ケンタッキー
ラーメン
ピザ
お菓子(デザート、スイーツ)
菓子パン
11 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:08:46.264 ID:56NFU8x7dFOX
>>9そういう感じなのか
揚げ物全般ダメってはきくがな
16 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:16:36.419 ID:sBWTE7r+dFOX
>>11
だから糖質(炭水化物)制限じゃなくて脂質(油分)制限だよ
揚げ物、油、脂、ラード、バターみたいなのがダメ

脂質はポッコリお腹とか下半身デブになる
糖質は上半身デブね
20 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:20:00.396 ID:56NFU8x7dFOX
>>16それ迷信じゃないのか?
25 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:25:48.004 ID:sBWTE7r+dFOX
>>20
何が迷信なのか分からない
脂質は主に太ももや下腹に
糖質は二の腕や胸やお腹に
MEC食とか食べる種類によるよ
5 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 06:57:16.143 ID:56NFU8x7dFOX
体幹トレーニングが鉄板だな
逆に言うと体幹が弱いから内臓脂肪が溜まる
6 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 06:57:32.736 ID:u9pYIQ430FOX
余裕じゃん
ちょっと健康になってくるわ
8 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:02:03.270 ID:sBWTE7r+dFOX
内臓脂肪だと糖質制限じゃなく脂質制限
10 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:05:50.246 ID:u9pYIQ430FOX
>>8
炭水化物と脂質だけはしてるわ
制限っていうかだいたい適量(脂質1日66g、炭水化物1日390g)になるようにしてるだけだけど
13 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:10:28.627 ID:sBWTE7r+dFOX
>>10
ガリ→適量→ガリ
普通体型→適量→普通体型
デブ→適量→デブ

ガリ→食べすぎ→普通体型
普通体型→食べすぎ→デブ
デブ→食べすぎ→超デブ

ガリ→少食→超ガリ
普通体型→少食→スリム
デブ→少食→普通体型
15 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:12:25.263 ID:56NFU8x7dFOX
>>13この表つくる意味あるのか?
17 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:18:28.272 ID:sBWTE7r+dFOX
>>15
標準量を食べて痩せると思ってるデブには意味があるかな
デブを現状維持してもデブだし
12 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:09:19.473 ID:56NFU8x7dFOX
果糖も筋トレガチ勢には厳禁らしいぞ
14 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:11:51.095 ID:sBWTE7r+dFOX
適量、標準量だと現状維持じゃん
増えもしないけど減りもしない

落とすなら標準量より減らさないと
18 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:18:49.206 ID:u9pYIQ430FOX
でも適量でいってみるわ
ダメなら減らす
22 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:21:08.561 ID:sBWTE7r+dFOX
>>18
週4、5でいいから、毎日早歩きで10kmとかね
立ち仕事なら有利だね
24 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:23:29.307 ID:u9pYIQ430FOX
>>22
立ち仕事だから大丈夫だわ
19 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:19:29.324 ID:nh3iUHUhMFOX
ポッコリお腹って筋肉無くて内蔵が落ちてきてることが原因じゃないの
25 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:25:48.004 ID:sBWTE7r+dFOX
>>19
逆にそれだけが原因だったら世の中みんな内蔵出すぎ、多すぎ
原因を1つに絞るのはおかしいね
21 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:20:40.808 ID:nh3iUHUhMFOX
ダイエットって本当迷信やら色んなものが平気で許されてるよな
26 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:36:13.590 ID:dsQ8I9zk0FOX
>>21
ダイエットに限らず健康に関する情報はなんでも
玉石混交な気がする
23 :筋肉そーす 2019/07/26(金) 07:22:42.182 ID:GxRciROt0FOX
ラジオ体操してから30分~1時間程度歩く
食事とかめんどい事考えたいなら教えるが
普段の食事にマルチビタミン・ミネラルのサプリメント+にんにく一欠でいい

歩くのは楽な格好で歩くのがいいがこれは最初だけで
どんどん厚着してくのがいい
それか坂道をわざわざ歩いて負荷増やすか

「食べ過ぎたら運動」が鉄則 内臓脂肪落とす筋トレ

「運動に慣れておらず、筋肉量が少ない人ほど、筋トレをしてほしいですね。筋肉量が増えれば、それだけ基礎代謝も上がり、普段からエネルギーを消費しやすい体質になります。特に大きな筋肉が集中する、下半身の筋トレを行うと効率がいいでしょう」(中野さん)

筋肉量を増やすためには、週に2、3回、筋トレを行うといい、とも言われている。だが中野さんは、内臓脂肪を落とすためには、毎日10~15分の筋トレを習慣化することのほうがいいと主張する。

「筋トレの間隔を72時間は空けなければならないという考え方もありますが、それは高い負荷で限界まで追い込むトレーニングをしている場合です。内臓脂肪を減らすという目的であれば、運動に慣れてない人ほど、短時間の筋トレを毎日行う習慣を身につけることのメリットが大きいでしょう」(中野さん)

NIKKEI STYLE

内臓脂肪の効果的な落とし方 - 有酸素運動で体脂肪を燃焼する

有酸素運動とは、体に酸素を取り込み、負荷を軽めにして長時間行う運動のこと。
一般的な有酸素運動にはジョギングやウォーキング、踏み台昇降などがあり、脂肪燃焼には欠かせない運動です。
有酸素運動は時間をかけてのトレーニングとなるため、脂肪がエネルギーとなり、代謝がされる様になります。
筋トレを行なった後で有酸素運動を行うと、筋肉を強くする成長ホルモンが分泌されますので、有酸素運動の効果を高めてくれますよ。

Smartlog

関連記事
この記事にコメントする
★ コメント機能についての注意事項
  1. ※1 コメントだけで投稿できます。名前欄は空白でOK!
  2. ※2 特定の個人、団体への誹謗中傷コメントはご遠慮ください。
  3. ※3 確認画面でパスワードを設定すると後で修正できます。
  4. ※4 FC2スパムフィルタを使用しており、エロや差別的な表現があると投稿できない場合があります。

【ダイエット・筋トレ】の最新記事
  • 【健康】内臓脂肪減らしたいんだけど結局なにすれば良いの?
他サイトの新着記事
最新記事
カテゴリ
相互リンク

スポンサードリンク
開閉式カテゴリ一覧