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美容・健康・メンタルヘルス』のお役達情報!

2020/07/06/22:01:
カテゴリ:美容・健康・メンタルヘルス
睡眠の質を高める生活習慣
  1. 就寝時は電気を消し朝は太陽の光で起きる
  2. 規則正しく毎日同じ時間にお布団に入る生活リズム
  3. 夕食は眠る3時間前に終わらる
  4. 入浴は布団に入る2時間前がベスト
  5. 就寝前にベッドでスマホはNG
ベッド
そーす太郎
質を高めて睡眠時間を減らすことができれば、毎日好きな事ができる時間が増えてより充実した人生を送れますね
管理人 AA(アスキーアート)
以下、2ちゃんねる「睡眠の質を上げるのに効果的な方法って何がある? 」のまとめ
1 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:46:42.287 ID:tSJIGw2z0
毎日7~8時間は寝てるんだが常に眠い
今日も4時~13時の9時間寝てたんだがもう結構眠い
睡眠時間6時間にしても眠かったしどうすればいいのか分からん
2 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:46:57.942 ID:czjQ1q5pa
鼻呼吸
11 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0
>>2
寝てる時は分からんが普段は鼻呼吸してる
3 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:47:06.768 ID:ajr/3pgka
完全な暗闇と静寂
4 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:47:15.258 ID:MRdmTHlpa
肉体の疲れ
11 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0
>>4
確かに最近は運動してないな
でも運動してる時からちょくちょくあったのよ
7 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:47:54.656 ID:8Uc9I/xJ0
まずはいびき歯軋りがないかチェックした方がいい
15 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0
>>7
いびき歯軋りについては何も言われてこなかったし無いと思う
ただ寝言言ってるってちょくちょく言われる
8 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:47:55.779 ID:tSJIGw2z0
あと寝てる時にドアの向こうで会話してること認識したり話してる内容覚えてたりするようになったし授業で寝ることは今までなかったのに寝れるようになったりもしてる
10 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:48:59.156 ID:ajr/3pgka
>>8
眠りが中断されるのは質の低下につながる
18 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0
>>10
普通の声量の会話すら聞き取れちゃうんだよね
耳栓買うしかないのか
13 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:50:13.225 ID:3IUf989K0
カフェインの摂取を避ける
18 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0
>>13
コーヒー嫌いだし寝る前にジュース飲んだりしない
19 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:52:43.336 ID:3IUf989K0
コーヒーだけじゃなく
意外なものにもカフェインは入ってる
20 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:53:21.463 ID:tSJIGw2z0
睡眠時間とベッドに入る時間ってどっちが大切?
7~8時間寝ても夜中の3時とか4時に寝てたら意味ない?
24 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:54:58.285 ID:eI3HqoZ+a
>>20
どんな時間でも毎日同じ時間に寝てたらいいよ
26 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:56:45.654 ID:8Uc9I/xJ0
>>20
一般論を言うと22時~2時は睡眠のゴールデンタイムと言われ睡眠効率がいい時間らしい
サーカディアンリズム的に成長ホルモンが分泌されやすい時間帯なんだとか
28 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>24
午前に予定ある時以外は1~3時で寝る時間は決まってる
21 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:54:15.156 ID:8Uc9I/xJ0
カフェイン絶とうとすると結構選択肢狭まるよな
8時間くらい体内に残るから外でお茶とかも飲めないという
28 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>21
晩飯の時お茶飲むしお茶断つのは無理に近い…どうにかならんかな
25 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:56:32.465 ID:eI3HqoZ+a
スタンフォード式睡眠術でググるといい
30 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 17:59:48.291 ID:tSJIGw2z0
>>25
もうちょい様子見てダメなら本買ってみる
32 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:00:32.563 ID:tSJIGw2z0
デパスって薬飲むとぐっすり眠れる
目覚ましすら気づかないくらい
でも親には止められるからあんまり数飲めないのよ…
36 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:02:12.927 ID:PfkmHREA0
パソコン・スマホを見ない
43 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:06:37.928 ID:tSJIGw2z0
>>36
画面は暗くするけどバリバリ当てはまるわこれ
取り敢えず試してみるけどここ3~4年ずっとスマホ見てたし効果あるかなあ
37 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:02:21.937 ID:8Uc9I/xJ0
あとどの睡眠本にも寝る前2時間はパソコンやスマホを見るなって書いてあるね
光の刺激で脳が活性化してしまうとか
多分テレビもアウト
40 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:03:21.594 ID:k3pmkGLD0
TVはいつも付けっぱなしで寝る人とかいるよな 音が欲しくて
44 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:07:07.002 ID:XSHVp63X0
寝る前のゲームをしない
暗闇

横にいてくれる人
45 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:07:25.466 ID:idwGyizr0
眠剤
51 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:10:47.214 ID:tSJIGw2z0
>>45
眠剤ではないけど近い薬はたまに飲む

添い寝は相手がいねえやww
46 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:09:10.109 ID:7Ujq7rl80
添い寝はガチ
47 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:09:21.992 ID:3QAtiC/Ea
マジレスだけどキムチが睡眠の質をよくする
更に納豆と合わせると血流やらよくなって界王拳
口がぬるぬるするからホットミルクで締め
55 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:12:06.776 ID:tSJIGw2z0
>>47
ホットミルク嫌いだからお湯とかにしとく
48 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:09:46.687 ID:2xvDvbTu0
特に部屋の電気消してからのスマホはやばい気がする
明らかに脳が覚醒する
55 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:12:06.776 ID:tSJIGw2z0
>>48
電気消してから10~20分くらいまとめとかみるくらい
49 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:10:12.752 ID:zmhM61qT0
気軽に出来るのは
目薬+ホットアイマスク
筋トレ+ストレッチ+深呼吸(2~5分が好ましい)

目の疲れがあるならPC、スマホ等は触らないようにするのが一番だけど…まぁ無理よなあ
59 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:13:03.697 ID:tSJIGw2z0
>>49
ホッとアイマスク試そっかなあ
減らすけど完全に断つには時間かかるかも…
52 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:11:04.106 ID:sYuy917kM
ちゃんと朝に目覚めれば睡眠時間は短くてもいい
59 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:13:03.697 ID:tSJIGw2z0
>>52
昼前くらいです…
76 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 19:23:02.651 ID:k3pmkGLD0
>>52
不思議とこれあるな
56 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:12:13.402 ID:3QAtiC/Ea
電気も全部消した方がいい
豆電球も消して真っ暗でないと結局瞼から光が入るから質の妨げ
61 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:14:17.742 ID:yckmOaoc0
朝ごはん食べなくなってから朝早く起きれるようになった
63 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:15:47.165 ID:3QAtiC/Ea
朝ごはんで思い出した
朝は味噌汁を食べた方がいい
これが夜の寝る時間帯に効いてくるって効果がある
66 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:18:06.496 ID:R697GpVEp
睡眠環境を肉体的というより脳みその方にシフトするんだ
自然の音、焚き火や森林、虫の音など変わり種で乾燥ドラムの回る音でもいい
有料アプリなんざ買わなくてもyoutube漁ればそこらじゅうに転がってる
73 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 19:03:10.313 ID:EWfyOlVO0
>>66
生の音じゃ無くて機器から出してても同じなのか?
You Tubeのそれらは再生回数凄いけど胡散臭いわ
67 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:20:01.295 ID:8Uc9I/xJ0
つべ漁ろうとしてスマホ見たら本末転倒だと思うけどね
72 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:58:41.929 ID:R697GpVEp
>>67
寝る直前ではなく昼間時間のあるときに用意しておけばいいだろうバカタレ
68 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:20:21.151 ID:DXKeQomO0
朝目覚めて太陽光線詫びて体内時間をリセットして
起きてる間可能な限りだらけずに活動的に動く
69 :名無しスリーパー 2019/01/27(日) 18:29:44.508 ID:tSJIGw2z0
寝る前のスマホ+1日家でダラダラしてるのが原因だと思う
ただ今まで何もなかったのに急にだな
これがとしとるってことか
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