【外食】拷問官「マック、焼肉きんぐ、スシロー、すき家、王将………どれか1つの飯だけで5年間生き延びろ！」

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脂質や糖質の多いメニューを避ける
外食するときはできるだけひき肉料理や揚げ物など脂質が多いメニュー、チャーハンやラーメンのような糖質の多いメニューは避けましょう。しかし、意識しすぎて避けてしまうと逆に精神的にストレスを感じてしまう可能性もあるので、無理のない範囲で行うことが大切です。もし、脂質や糖質が多いメニューを食べるときは、工夫が必要です。

例えば、「ラーメンとライス」といった炭水化物の組み合わせを避けたり、ラーメンの汁は残したりすることが大切だと言えます。また、お店選びでもそれぞれのメニューに対して栄養成分を表示しているところを選んだりすることも意識してみましょう。

不足しがちな食材を積極的に食べる

外食するときは、注文するメニューに野菜料理を追加したり、冷奴や魚などのメニューを選んだりすることも大切です。出費を気にする方は無理をせず、追加メニューは冷奴だけのように1品にしておきましょう。また、ラーメンを食べる場合にはトッピングはチャーシューではなく、野菜が中心となったものを選びましょう。食べる順番も、できるだけ揚げ物やひき肉料理を食べる前に野菜から食べるように意識することが大切です。

必要に応じてサプリも活用する

外食で栄養バランスを意識しながら、メニューを選ぶと同時に必要であればサプリメントを活用しましょう。サプリメントはマルチビタミンやミネラル、食物繊維を含んだものを選ぶことが大切です。

サプリメントは薬局やネット通販で手軽に入手することができるので、ぜひ時間があるときにチェックしてみてください。基本的には食事で栄養素を摂取すべきですが、忙しい日々のなかで不足しがちな栄養をサプリメントで摂取することができます。

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Woman.CHINTAI

ご飯の支度ってなんでこんなにめんどくさいのかな〜愛が足りないのかな〜栄養満点値段もほどほどなら毎日毎食外食でいいなあ

— ななんこ (@imanan1211) March 28, 2023

会社の同僚の話。人がミスすると徹底的に攻め、自分のミスは知らんぷり。
遅刻はするし、出勤も8:59にいつもくる。チャイムと同時の時も珍しく無い。食事は毎食外食で特盛大盛り大好き。日に日に太っていく。もちろん仕事もできない。自分では完璧だと思っている。

— 上野 純 (@fxueno) March 29, 2023

胸水抜いたり、抗がん剤でフラフラになって入院退院繰り返しつつも、ウーバーイーツでジャンクフード食い散らかしたり、プリンパフェ食べて惰眠を貪って、残された時間は少ないというのに危機感もなくダラダラして息してる。

— ほー (@hooo888) April 5, 2023

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