隠し味は2chソース(^ω^)

【筋トレ】「腹筋ローラー」という安いのに腹筋、背筋、上腕筋全部鍛えられる神アイテム

腹筋ローラーは腹筋、背筋、上腕筋全部を効率的に鍛えられるという話題を2chスレからまとめました。

《常に背中を丸めるんだぞ 顔はへそを見るイメージ それをやらないと腰を悪くする》
《まず、膝コロで10回を目指せ それができたら》
《膝コロでいいぞ メイウェザーですら膝コロだったのに立ちコロする意味ないだろ》

…など多くのアドバイス。
腹筋ローラー
【目次】
  1. 『腹筋ローラー』これガチですげーぞ、腹筋、背筋、上腕筋全部鍛えられる。イケオジになれる
  2. 腹筋ローラーの効果と使い方|初心者向けに解説!
  3. 腹筋ローラーの注意点
  4. 【1年間の総集編】腹筋ローラー毎日100回以上を1年間やった結果(Youtube)
  5. Twitterまとめ
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『腹筋ローラー』これガチですげーぞ、腹筋、背筋、上腕筋全部鍛えられる。イケオジになれる [237216734]

元スレ https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1667213531/

1: 2chソース 2022/10/31(月) 19:52:11.94 ID:Q+0d5ANr0● BE:237216734-2BP(2000)
2000円くらいで買えるし

3: 2chソース 2022/10/31(月) 19:52:57.08 ID:92/n7F0r0
猪之助がやってたやつか
4: 2chソース 2022/10/31(月) 19:53:35.25 ID:pxGsmkIQ0
一往復できなくて押入れ行き
298: 2chソース 2022/10/31(月) 22:46:19.31 ID:xZBGaTeE0
>>4
初めはそんなもん
301: 2chソース 2022/10/31(月) 23:06:18.52 ID:oa0TMXPN0
>>4
継続は力という言葉を送るよ
306: 2chソース 2022/10/31(月) 23:57:10.89 ID:udFex+Jl0
>>4
つま先立ちはキツイけど膝なら何回かはできるだろ?
313: 2chソース 2022/11/01(火) 00:36:06.59 ID:JTPSWDW70
>>4
まず、膝コロで10回を目指せ
それができたら膝コロ30だ

膝コロ30で物足りなくなったらそこから立ちコロの練習だ

いきなりやると腰やって怪我するからな

壁の前に立って立ちコロをやってみるんだ
壁がストッパーになって戻って来れるだろ?

これを距離を伸ばしていくんだ

伸ばしてけば立ちコロもできるようになる

健闘を祈るぜ
8: 2chソース 2022/10/31(月) 19:54:52.58 ID:jW4L9pem0
これと柔軟だけやってりゃ腰痛とは無縁
9: 2chソース 2022/10/31(月) 19:55:04.12 ID:nV6yDuLN0
腰痛くなったので使うのやめた
13: 2chソース 2022/10/31(月) 19:56:31.58 ID:GE0Uk7re0
伊之助ボディになるまで毎日腹筋ローラー
@InosukeWorkout
365日目

通算
膝コロ 22,920回
立ちコロ 13,037回

1日目 70.1kg
365日目 57.0kg (-13.1kg)

無し

無し

無し

無し

30: 2chソース 2022/10/31(月) 20:00:41.19 ID:n3idsjQB0
>>13
脇腹はなかなか落ちないのな
258: 2chソース 2022/10/31(月) 21:57:24.76 ID:J1m09Y8Y0
>>30
筋肉で盛り上がったんよ
35: 2chソース 2022/10/31(月) 20:01:44.83 ID:1Mh5ZkcU0
>>13
しゅごい
ワイもやろうかな(´・ω・`)
56: 2chソース 2022/10/31(月) 20:05:40.29 ID:54OnghGG0
>>13
腹筋ローラーだけでここまでいかない
食い物も変えないと
406: 2chソース 2022/11/01(火) 10:28:04.56 ID:o9XjUfHG0
>>56
これウエイト重量上げないと無理
自重でこんな短期間で筋肉は付かない
58: 2chソース 2022/10/31(月) 20:06:20.12 ID:L3VrU4320
>>13
腕や胸までこんなにも
筋肉つくものなのか。
405: 2chソース 2022/11/01(火) 10:27:08.26 ID:o9XjUfHG0
>>58
付かないよベンチやダンベルも絶対にやっている
66: 2chソース 2022/10/31(月) 20:11:32.88 ID:hAKTg7lR0
>>13
ええな
14: 2chソース 2022/10/31(月) 19:56:53.36 ID:ll79Y2fs0
昔ドンキでこれを試してておもいっきし頭を床にぶつけたおっさんを見た
300: 2chソース 2022/10/31(月) 22:59:48.29 ID:s2bDPvRy0
>>14
ハゲワロ
18: 2chソース 2022/10/31(月) 19:58:03.61 ID:GEYGoTEQ0
ダイソーに300円で売ってたよ
無し
25: 2chソース 2022/10/31(月) 19:59:32.47 ID:Nqi9LwL20
>>18
やりてえ
39: 2chソース 2022/10/31(月) 20:02:38.34 ID:XlF+yNfa0
>>18
この表紙、やってはいけないフォームの代表例だろ
腰反ったら絶対にダメ
109: 2chソース 2022/10/31(月) 20:26:49.34 ID:Nqi9LwL20
>>39
腰反ったらどうなんの?
261: 2chソース 2022/10/31(月) 22:01:54.45 ID:7FcSR3qV0
>>109
腰痛める
どのトレーニングも反るのは論外
19: 2chソース 2022/10/31(月) 19:58:10.91 ID:JRW5Khl10
これサッカー選手が室内トレーニングで軽々とやってて簡単そうに思えてチャレンジしてみたら無理ゲー(´・ω・`)
一回で死にそう
21: 2chソース 2022/10/31(月) 19:58:51.43 0
何回やってるのかな?
50回3セットとかだと真似できないw
27: 2chソース 2022/10/31(月) 19:59:40.83 0
常に背中を丸めるんだぞ
顔はへそを見るイメージ
それをやらないと腰を悪くする
117: 2chソース 2022/10/31(月) 20:29:41.01 ID:X7EzU8kt0
>>27
その通り
始めて2か月ちょっとになるが、腹筋よりも大胸筋が厚くなった。もちろんプロテインも飲んでる
37: 2chソース 2022/10/31(月) 20:02:06.04 ID:QuvAfjsK0
二輪のやつ持ってるけど頑張る飽きる放置するを繰り返してる
ローラーより部屋が狭いからやるためにテーブル逃すのが面倒くさい
40: 2chソース 2022/10/31(月) 20:03:12.65 ID:XlF+yNfa0
膝コロでいいぞ
メイウェザーですら膝コロだったのに立ちコロする意味ないだろ
41: 2chソース 2022/10/31(月) 20:03:17.48 ID:SlJgW68b0
変化感じるまでが長すぎて毎回1ヶ月くらいで止めちゃうんよね
61: 2chソース 2022/10/31(月) 20:07:02.57 ID:neOsNZKB0
すでにイケオジだからいいわ
64: 2chソース 2022/10/31(月) 20:08:54.84 ID:AFXuBFtm0
例えば20回ワンセットを複数回できれば
そもそも筋力ついてんだが
73: 2chソース 2022/10/31(月) 20:14:27.70 ID:D2qgBBOW0
>>64
膝コロ15×3セット程度なら
ばばあの自分でも出来る
でも継続してやってないのと食べたいもん食べてるからタテ筋出来てるぐらいだよ
筋肉あるとはとても言えん
277: 2chソース 2022/10/31(月) 22:14:39.57 ID:5dnCc2OS0
>>73
ババァ何歳だ?
69: 2chソース 2022/10/31(月) 20:12:49.03 ID:VwRozj040
膝の下に敷くマットがぺったんこになってきたんだが安く買えるところない?
77: 2chソース 2022/10/31(月) 20:15:42.64 ID:8ncWDZqT0
>>69
付属のマット使わずに低反発の座布団敷いてる。こっちのが痛くない。
310: 2chソース 2022/11/01(火) 00:26:38.65 ID:SgSX2t5g0
>>69
バレーボール用の膝当てオススメ
安いヤツ探してみて
332: 2chソース 2022/11/01(火) 02:24:37.20 ID:jQjV5WFu0
>>69
ダイソーで売ってる 園芸ひざあて
355: 2chソース 2022/11/01(火) 04:46:12.11 ID:9+pERpsO0
>>332
それいいな今度買ってくるわ
78: 2chソース 2022/10/31(月) 20:15:53.39 ID:+cWzIbeN0
プランクってのはダメなの?
98: 2chソース 2022/10/31(月) 20:21:09.43 ID:Fo4Jr3AN0
>>78
プランクは痩せたりバキバキにするものじゃなく体幹トレーニングの1つ
サッカーの長友とかロナウドなんかは背筋ピンとしてるけどあれを目指すイメージ
多少腹筋もつくけどそれよりも腰痛防止と姿勢改善に役立つから一般はプランクがおすすめ
79: 2chソース 2022/10/31(月) 20:16:18.95 ID:kXleaR9F0
これって腰痛持ち(椎間板ヘルニア)がやっても大丈夫なもんかね
99: 2chソース 2022/10/31(月) 20:21:22.01 ID:Q+0d5ANr0 BE:237216734-2BP(1000)
>>79
絶対ダメ
普通の上体起こしもダメだと思う
87: 2chソース 2022/10/31(月) 20:18:49.40 ID:PGqs2YqE0
すぐに慣れて筋肉痛にならなくなるのよな
最初はすごかったが
88: 2chソース 2022/10/31(月) 20:18:54.11 ID:stLxdapl0
持ってる!(やってない)
97: 2chソース 2022/10/31(月) 20:20:57.98 ID:GELb+hLw0
弓道部だったから毎回ブルワーカーやってた
103: 2chソース 2022/10/31(月) 20:24:19.21 ID:hVY3dep20
はぁ?筋トレとか俺くらいになってからほざけや草
無し
111: 2chソース 2022/10/31(月) 20:27:38.48 ID:zyXuLloY0
>>103
鏡に映ってる女子のセクシーショット見せろよ無能
106: 2chソース 2022/10/31(月) 20:26:18.68 ID:gswLfbWc0
おまいら、筋トレに対してはやたら真面目だよね
114: 2chソース 2022/10/31(月) 20:28:23.57 ID:+WxU9/DW0
>>106
一度は試すだろ。肩がぐぎっていって速攻捨てた
128: 2chソース 2022/10/31(月) 20:36:44.27 ID:oY9VEFXp0
>>106
真面目にコツコツやらんとマジで意味がないからな
さぼろうと思えばいくらでもさぼれるし
116: 2chソース 2022/10/31(月) 20:29:28.86 ID:K9Lskxl10
完全にコツを教えてやろう
まずビルダーのは熟練者用だから参考にしてはいけない
次にこれは座って行う腹筋運動を立って行うものである
座ってやる時に君らは首の向きどうなってる?
腹筋ローラー熟練者のように後ろに反らしてるの?
そんな奴は居ないのです
首は前に倒すのです
自分のへそを見るようにしてください
そうすると勝手に腰が丸まるんですよ
あと基本は立ちコロです
最初は足を大きく開いてやってみましょう
そーす太郎

久しぶりにAmazon覗いたら腹筋ローラーもカッコよく進化してますね
そーす太郎

腹筋ローラーの効果と使い方|初心者向けに解説!

2022年10月18日

腹筋ローラーの基本の使い方

  1. 両サイドについたグリップを両手で握る
  2. おへそを見るように背中を丸めながら、まっすぐ押していく
  3. 元の位置までゆっくりと引き戻す

両膝を床につけて、グリップをしっかりと握ります。固い床の場合は、膝の下にマットなどを敷いても構いません。

腹筋ローラーの効果と使い方1

ローラーを前方に転がしながら、体を前方にゆっくり伸ばしていきます。筋肉に効かせることが大切なので、スピードを上げようとしないでください。

腹筋ローラーの効果と使い方2

これ以上伸ばせないという地点まで来たら、伸ばしたときと同じスピードを保って元の位置に戻ります。これを繰り返しましょう。
動画でもフォームと動きをチェックしてみましょう。

↓ 全文はソースで ↓

腹筋ローラーの注意点

腹筋ローラーを行う際の注意点は、「腰を反らさないこと」と「呼吸法」です。

まず、動作を行う際に腰が反ってしまうと、負荷がお腹にかからないだけでなく、腰を痛める原因にもなってしまいます。

そのため、腰は水平に保つか、猫背気味に丸めるように意識しましょう。

そして、より効果を高めるために、呼吸法にも気をつけましょう。

基本の呼吸法は、腹筋ローラーを「押す際に吸い、戻す際に吐く」です。

動作に集中するあまり、無呼吸にならないように注意して行いましょう。

↓ 全文はソースで ↓

【1年間の総集編】腹筋ローラー毎日100回以上を1年間やった結果

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