2022年10月18日

腹筋ローラーの基本の使い方

1. 両サイドについたグリップを両手で握る
2. おへそを見るように背中を丸めながら、まっすぐ押していく
3. 元の位置までゆっくりと引き戻す

両膝を床につけて、グリップをしっかりと握ります。固い床の場合は、膝の下にマットなどを敷いても構いません。

ローラーを前方に転がしながら、体を前方にゆっくり伸ばしていきます。筋肉に効かせることが大切なので、スピードを上げようとしないでください。

これ以上伸ばせないという地点まで来たら、伸ばしたときと同じスピードを保って元の位置に戻ります。これを繰り返しましょう。
動画でもフォームと動きをチェックしてみましょう。

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腹筋ローラーを行う際の注意点は、「腰を反らさないこと」と「呼吸法」です。

まず、動作を行う際に腰が反ってしまうと、負荷がお腹にかからないだけでなく、腰を痛める原因にもなってしまいます。

そのため、腰は水平に保つか、猫背気味に丸めるように意識しましょう。

そして、より効果を高めるために、呼吸法にも気をつけましょう。

基本の呼吸法は、腹筋ローラーを「押す際に吸い、戻す際に吐く」です。

動作に集中するあまり、無呼吸にならないように注意して行いましょう。

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