【減量】爆速で痩せる最強ダイエットは「ケトジェニックダイエット」だ！

2022/4/4

私たちは元々、ご飯やパン、麺などの糖質をエネルギー源にして活動しています。そのエネルギー源を糖からではなく、脂質(ケトン体)を原料にした代謝サイクルに変えるダイエット法のことを「ケトジェニックダイエット」といいます。

ケトジェニックダイエットは主に食事内容を変えていくことで、身体をケトーシスの状態に持っていき、ダイエットやボディメイク、パフォーマンス能力向上などの目的に合わせて行われます。

個人差がありますが、正しいやり方をすれば早い人は3日ほどでケトーシスの状態に入り、徐々に効果が出てきます。一般的には1～2週間で体質の変化を実感できる人が多いようです。

ケトーシスの状態になったかどうか判断するには、ネットでケトスティックという試験紙や呼気で計測するケトンチェッカーという測定器を購入して計測すると、視覚的にもわかりやすいですね。
※ケトーシス状態とは
糖質からエネルギーが作れなくなったときに、体が脂質をエネルギー源として使いだす状態

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2017年10月19日

人によって異なる。人によって起きたり、起きなかったりする。ケトン体に慣れるまで大体１〜２週間かかるという。２ヶ月かかる人もいる。対策しなければ、２週間以上症状が現れる

• 倦怠感
• 疲れやすさ
• 脱力感
• 頭痛
• 吐き気
• めまい
• だるさ
• 胸焼け
• 便秘
• 下痢
• 体臭
• 夜中の動悸
• 毛が抜ける（頭）
• イライラする
• 色素性痒疹（胸や肩に強い赤味の発疹）
• 糖分禁断症状
• 筋肉のけいれん
• ふくらはぎがつる

ケトフルの解決法
ケトフルと呼ばれていますが、風邪ではない。糖分禁断症状です。糖を消費する代わりに、体の脂肪を燃やしてエネルギーを作る前の移行期です。

ケトフルの解決法は低糖質による、体の保水能力が弱まってミネラル分が大量に失われるので、それを改善するには、ミネラルを積極的に摂取し、1日水分を２〜４リットルを摂るようにする。

必要なミネラル①
マグネジウム
1日あたり：３００mg

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