隠し味は2chソース(^ω^)

【健康】厚生労働省「毎日60分歩け、筋トレは週3でやれ!」

厚生労働省の専門家検討会が健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた

という話題を2chスレからまとめました。

運動している女性

この話題についてネット上では…

  • 《やはり筋肉は全てを解決する》
  • 《建築だと運動と仕事が一緒に出来る》
  • 《言ってることは間違ってないし実際やってるけど 国に言われるとなんか死ぬまで働ける体作っておけって遠回しに言ってるように聞こえて嫌だな》
といった意見が見られました。
他にも「筋トレと健康」に関する様々なネタを集めてみましたので紹介します
  1. 【💪】国「週3で筋トレしろ」
  2. なぜ筋トレによって病気を予防できる?
  3. 無理せず手軽にできるオススメ筋トレ
  4. 【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ9種目です。家で出来る肩こり解消、腰痛改善、運動不足解消、ストレス解消などなどの簡単な運動
  5. 【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング!【器具なし】
  6. まとめ
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【💪】国「週3で筋トレしろ」

元スレ hayabusa9.5ch.net

1: 2chソース 2023/11/28(火) 07:57:56.95 ID:dMoxl5dH0 BE:754019341-PLT(12346)

歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に 国が推奨へ

成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2~3回――。
厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。

身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患(りかん)リスクが低いことが報告されている。
(略)

asahi.com

2: 2chソース 2023/11/28(火) 07:59:03.34 ID:pWjOvJw30
厚労省かよ
それ掲げるなら労働のほうのどうにかしたほうがいい
それと業務を理由に運動できていない厚労省職員はクビで
5: 2chソース 2023/11/28(火) 08:00:37.50 ID:P7kWM+kq0
やはり筋肉は全てを解決する
6: 2chソース 2023/11/28(火) 08:00:59.83 ID:u20f1Hpq0
ええぇ 疲れるし
8: 2chソース 2023/11/28(火) 08:02:53.75 ID:pWjOvJw30
筋トレ考えたら
15時頃にまとまった時間欲しいよね

18時以降とかにやってるやつを持ち上げてもね
10: 2chソース 2023/11/28(火) 08:03:43.04 ID:GBSHhshS0
>>8
筋トレ事情通マジうぜえ
9: 2chソース 2023/11/28(火) 08:03:25.24 ID:7m/RFILE0
週6でしとるわボケ
しすぎて筋肉マンになってしもたやないかーい
201: 2chソース 2023/11/30(木) 19:13:22.94 ID:Xb0NUEEu0
>>9
週何回とか体重によって大きな差がでるでしょ。

50㎏で100回と120㎏で100回では
小学校と大学院位の差が出る。

体重に関係なく死ぬ気でやれば
体重による筋力の差なんてまったく関係がなくなる。
13: 2chソース 2023/11/28(火) 08:05:51.44 ID:gTKuDwCV0
税肉を搾り取れるもんな
14: 2chソース 2023/11/28(火) 08:06:23.57 ID:l3yX7dsz0
考えたジジイもやってないだろ
15: 2chソース 2023/11/28(火) 08:06:30.37 ID:e04cyjWw0
筋肉は裏切らない
16: 2chソース 2023/11/28(火) 08:07:00.11 ID:pWjOvJw30
飯の時間も見直すべき
7時に軽く+12時と20時にどか食いみたいなのはよくねえ
1日5食の少量ずつと18時には1日の最後の食事ができる環境
これを一般的な労働者に与えろ
71: 2chソース 2023/11/28(火) 08:59:41.16 ID:e77N+8uD0
>>16
従業員に残業させる場合は
18:00に夕食の無償提供を義務化しよう
夜遅く食うのは体に悪い
17: 2chソース 2023/11/28(火) 08:07:58.23 ID:hqCBTc9Z0
肉体労働しなさいみたいな
まぁ確かにプルーカラー業界に肥満体デブはいないような
63: 2chソース 2023/11/28(火) 08:52:13.16 ID:+5RYhM4J0
>>17
トラック運転手は筋肉はあるが腹は出てるなw
18: 2chソース 2023/11/28(火) 08:08:04.57 ID:GMzNpGQr0
まぁこれは科学的根拠はっきりしてるし正しい
24: 2chソース 2023/11/28(火) 08:15:44.41 ID:yRhtznRO0
言われるまでもなく人間なら筋トレくらいしてるだろ
ジムに通えとか器具使えなんて言わないから簡単なのでもやれ豚ども
27: 2chソース 2023/11/28(火) 08:17:45.23 ID:dKkUJ8Dx0
勤労と納税と1日1時間の歩行と週3の筋トレは国民の義務
30: 2chソース 2023/11/28(火) 08:18:13.65 ID:x/Uwxlnt0
長生きさせると余計に社会保障費かかるじゃん。
酒とタバコを推奨しろよ。
33: 2chソース 2023/11/28(火) 08:22:18.00 ID:JABFqiiW0
筋トレはハードル高いかもしれんが通勤で往復毎日1時間の歩行
若くて丈夫なうちは時間の無駄かと思うかもしれんが
年取るとこれが本当にありがたい運動だと思える
タイパだとかコスパだとか言うなら強制運動の通勤時間を惜しむなよお前ら
38: 2chソース 2023/11/28(火) 08:25:13.20 ID:k7BfJY5t0
虎や狼が鍛錬などするかね?
132: 2chソース 2023/11/28(火) 12:10:47.22 ID:ZZz2MfjG0
>>38
虎も狼も四本脚で走ってるから上半身も筋トレできるんだよな
人間は二本脚だから走ることでは下半身しか鍛えられない
逆に言うと走らない歩かないと動物としての機能が失われる
人間にとって脚は重要過ぎる
43: 2chソース 2023/11/28(火) 08:28:41.01 ID:k7BfJY5t0
まあ確かに自重スクワットだけでも効果あるよ
下半身大事
44: 2chソース 2023/11/28(火) 08:29:24.13 ID:oA1PlZv80
パワー!
45: 2chソース 2023/11/28(火) 08:31:00.08 ID:TkPlX1su0
言ってることは間違ってないし実際やってるけど
国に言われるとなんか死ぬまで働ける体作っておけって遠回しに言ってるように聞こえて嫌だな
47: 2chソース 2023/11/28(火) 08:33:25.09 ID:Qpb00Ddc0
>>45
そのための時間や労働基準を与えるとも言わないしな
労働環境は据え置きか悪化だけ
50: 2chソース 2023/11/28(火) 08:37:00.94 ID:GHlOsDH80
安楽死制度認めた方が経済的にはいいのにな
54: 2chソース 2023/11/28(火) 08:38:58.44 ID:34COPYr00
足腰と握力だけは維持しとけ
58: 2chソース 2023/11/28(火) 08:40:22.67 ID:0hP4AJKW0
ネトウヨは戦争したいから常に鍛えてるんだろ?
67: 2chソース 2023/11/28(火) 08:56:27.43 ID:lMcKNZVp0
仕事の合間に自重のスクワットやランジを何回かやるだけでも
かなりスッキリするわ
72: 2chソース 2023/11/28(火) 09:00:53.61 ID:VOJkvyZh0
こういう勧告を守った人間にだけ健康保険を使わせればいい

ヤニ吸いはもちろん酒飲みや肥満は対象外にして全額自腹で
89: 2chソース 2023/11/28(火) 09:22:09.34 ID:WDyybczp0
少し調べればわかること、老化対策に筋トレは唯一解
よくウォーキングでもいいってあるけどそれって筋トレやるのと遜色ないレベルの真剣さでやった場合だからな
筋トレもできん奴にそんなウォーキング続かんし同じやるなら筋トレは一回15分で済む
90: 2chソース 2023/11/28(火) 09:23:46.32 ID:VYuU/BhC0
きんにくんが筋肉大臣に任命される日も近いな
97: 2chソース 2023/11/28(火) 09:44:44.05 ID:JySzp24G0
建築だと運動と仕事が一緒に出来る
102: 2chソース 2023/11/28(火) 09:49:04.86 ID:IN3BoGEK0
デブを捕まえて奉仕活動させよう
107: 2chソース 2023/11/28(火) 10:19:20.10 ID:0BJXKyyq0
長生きしようとするな
113: 2chソース 2023/11/28(火) 10:24:23.61 ID:A5AxJgVz0
公園に鉄棒とか撤去しまくってるのに
133: 2chソース 2023/11/28(火) 12:20:08.68 ID:hBgeOEeW0
>>113
ほんまやなあ
大人が使える高さの鉄棒とかうんてい欲しいわね
116: 2chソース 2023/11/28(火) 10:28:42.73 ID:30BNP//L0
ウォーキングは細切れでもいいんだよ
スマホのヘルスケア系アプリで距離管理するといい
一日一万歩未満の人は犬を飼うのをオススメ

筋トレは会社か自宅近くの24h営業ジムかカーブスとかチョコザップみたいのでもいいと思うよ
筋肥大を狙わないならちょっとした負荷で3~4種目をパパっとやるだけで充分
つかガチで週三日とかやったらおっさんは回復が追いつかないw
123: 2chソース 2023/11/28(火) 10:42:35.13 ID:WUG3liI20
軽いスクワット続けただけで脚と尻めっちゃ締まってビビった
125: 2chソース 2023/11/28(火) 11:04:08.07 ID:Pysw/Wis0
60分かけて行きたい場所がない
149: 2chソース 2023/11/28(火) 14:59:48.29 ID:8O3lipfx0
前は週一でバスケットしてたけどおっさんになって一人でやってると不審者みたいになるから運動する機会が激減した
172: 2chソース 2023/11/28(火) 18:45:33.63 ID:41n5pVhl0
会社の喫煙ルームを廃止して
筋トレルームを作れ!
そーす太郎
財テクで早期FIREをやり遂げても残りの余生を要介護で過ごすか、自分であちこち行ける健康体で過ごすかで全然楽しさは違うよね
せっかくの夏休みも病気して病院のベッドで過ごすか、好きなことして遊び回るのとどっちがいいかって比べるまでもない
そーす太郎

なぜ筋トレによって病気を予防できる?

筋トレが病気を予防するメカニズムは複数あります。以下はその主な理由です。

  1. 代謝の改善


    筋トレは筋肉の成長を促進し、それによって基礎代謝が向上します。基礎代謝が高まると、日常的なエネルギー消費が増え、体脂肪の蓄積を抑制することが期待されます。これにより、糖尿病や高血圧などのメタボリックシンドロームのリスクが低減する可能性があります。
  2. インスリン感受性の向上


    筋トレは筋肉の中にあるグルコースを利用するための受容体を増加させ、インスリン感受性を向上させます。これにより、血糖値のコントロールが改善し、糖尿病の予防や管理が期待できます。
  3. 骨密度の向上


    筋トレは骨の成長や強化に寄与します。骨密度が向上すると、骨折のリスクが減少し、特に高齢者において骨粗しょう症の予防に寄与します。
  4. 心血管機能の向上


    筋トレは心臓の働きを改善し、血液の循環を促進します。これにより、心臓病や動脈硬化のリスクが低減します。
  5. 免疫機能の向上


    適切な筋トレは免疫機能を向上させることがあります。適度な運動は炎症を軽減し、免疫細胞の活動を促進します。これにより、感染症や慢性炎症に対する免疫応答が強化され、健康を維持するのに役立ちます。

ただし、健康への影響は個人差がありますし、無理なトレーニングは逆に健康を損なう可能性があるため、適切なアプローチと医師の指導が重要です。

無理せず手軽にできるオススメ筋トレ

手軽で無理なく行えるオススメの筋トレはいくつかあります。以下はその一例です。これらのエクササイズは、自宅やジムなどで簡単に実践でき、全身の筋肉を効果的に活性化させるものです。

  1. スクワット(Squats)


    ・足を肩幅に開き、手を前に伸ばすか胸の前で組んでおきます。
    ・膝を曲げ、お尻を後ろに突き出して腰を落とします。
    ・膝が90度になるまで下がり、その後立ち上がります。
    ・この動作を10回から15回繰り返します。
  2. 腕立て伏せ(Push-ups)


    ・両手を肩幅に開き、胸の前に置きます。
    ・脚を後ろに伸ばし、体を一直線に保ちながら胸を床に近づけます。
    ・腕を伸ばして元の位置に戻ります。
    ・これを10回から15回行います。
  3. ランジ(Lunges):


    ・一歩前に足を踏み出し、膝が90度になるまで降ります。
    ・後ろの脚の膝が床につかないように気をつけつつ、元の位置に戻ります。
    ・両足で交互に10回から15回ずつ行います。
  4. プランク(Plank)


    ・肘を直線上に肩の下に置き、つま先をついた状態で全身を一直線に保ちます。
    ・背中やお尻が下がらないように注意しながら、できるだけ時間をかけてキープします。
    ・10秒から30秒程度から始め、徐々に時間を延ばしていきます。

これらのエクササイズは初心者にも優れており、毎日続けることで徐々に筋力が向上します。重要なのは、正しいフォームで行うことと、徐々に負荷を増やしていくことです。無理をせず、自分の体力に合わせながら行うようにしましょう。

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ9種目です。家で出来る肩こり解消、腰痛改善、運動不足解消、ストレス解消などなどの簡単な運動

【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング!【器具なし】

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