ランニング・筋トレの組み合わせ方

- 脂肪を燃焼させたい場合
脂肪を燃焼させ、体重を落としたい場合は「筋トレ→ランニング」の順番が効果的です。
筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには、脂肪を分解する作用があります。そのため先に筋トレを行うことで、ランニング時の脂肪燃焼効果がより期待できます。- 心肺機能を高めたい場合
心肺機能を高めたい場合は、「ランニング→筋トレ」の順番にトレーニングを行います。
先にランニングを行うことで、多量の酸素を取り込んだ状態で筋トレに取り組めるため、効率よく筋肉を鍛えることが可能です- 筋肉をつけたい場合
筋力をしっかりとつけたい場合は、ランニングの回数・時間は少なめのほうがよいでしょう。
ランニングを長時間行うと、筋トレの効果が減少すると考えられています。そのため、筋肥大効果を狙う際には、サイクリングマシンなどの利用がおすすめです。 有酸素運動にかける時間を1日30分、週3回以内を目安に抑えることで、効率よく筋肉をつけることができます。

以下、2ちゃんねる:橋下徹 『筋トレの後ランニング、体細くなるだけw魔法のやかんで骨折治癒?ワロス』 昭和流全否定 [784885787]のまとめ
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1/8(土) 13:23
スポニチアネックス
橋下徹氏「骨折で水かけて治るわけない!」 高校ラグビー部時代の「魔法のやかん」を猛批判
元大阪府知事で弁護士の橋下徹氏(52)が8日、MBSテレビの情報バラエティー「せやねん!」(関西ローカル、土曜前9・25)に生出演。
ラグビーに打ち込んだ高校時代を振り返った。
橋下氏は高校時代のトレーニングについて、「筋トレの後に河川敷を5キロのランニング」と告白したが、
「筋トレの後に走ってしまったら、カロリーを使って体が細くなっていく。今は絶対やらないですよ」とキッパリ。
「筋トレやったらプロテインを飲んで、必ず体を休ませるんです。筋肉を肥大させて走って細くするってホントバカでしょ」と苦笑いを浮かべた。
さらに「水もダメ、日陰に入るな、足止めるな」と明かし、根性論がはびこっていたことを嘆いた。
そして、橋下氏が最も悪しき慣習として挙げたのが「魔法のやかん」だった。
「今は魔法のやかんは絶対ダメでドクター出てきます」
と前置きした上で、自身の高校時代について、
「骨折してもやかんの水でもう一回行くんですよ。骨折で水かけて治るわけないじゃないですか。でも、みんな立ち上がって行っちゃうんですよ」と回想。
「僕は(経験は)ないんですけど、 同級生なんか、指折れてやかんの水かけて、そのまま出て行って普通にやるんですよ。で、みんなが『魔法のやかんだぁ!』って言うもんだから、それで治った気になっちゃう。危ないです」と渋い表情で語った。
2-3年下になると現代的になる。今の方がより進化しているけど。
特に主要5科目以外の教師は義務教育も怪しいレベルの知能しか無かった
32 :無銘ソース 2022/01/08(土) 18:32:50.14 ID:BRG0rWsb0
>>13
民間が大盤振る舞いしている時の公務員だからな。
>>13
民間が大盤振る舞いしている時の公務員だからな。
合間でちゃんと炭水化物とスポドリ飲もう
最新の研究では、有酸素運動で細くなるのは太股周りだけで上半身の筋量に影響は無いらしい
162 :無銘ソース 2022/01/09(日) 07:14:10.28 ID:FBaj5bEM0
>>21
それがあるんだよね
高い次元を追求するのでもないかぎり、あんまり細かいことは気にせずおおまかに超回復を狙いながら基本中の基本を守ってりゃいいんだとおもう
>>21
それがあるんだよね
高い次元を追求するのでもないかぎり、あんまり細かいことは気にせずおおまかに超回復を狙いながら基本中の基本を守ってりゃいいんだとおもう
169 :無銘ソース 2022/01/09(日) 09:19:31.21 ID:XbD1LwZd0
>>21 カタボリックは起きるだろう。BCAAの接種で少しは防げるかも知れんが。
>>21 カタボリックは起きるだろう。BCAAの接種で少しは防げるかも知れんが。
ひろゆきみたいだよ
159 :無銘ソース 2022/01/09(日) 06:51:46.06 ID:rWQiEhpw0
>>29
弁護士だろ
>>29
弁護士だろ
46 :無銘ソース 2022/01/08(土) 18:41:25.09 ID:aW86Mh8a0
>>35
美貌のおかん
>>35
美貌のおかん
結果からは効果があると言えてしまう
少なくとも試合中はw
とはいえ、5キロじゃなんの影響もないだろ
5キロ走って影響が出るほど筋肉が落ちるなら世の中からデブがいなくなるわ
超回復もある程度時間を掛けて起きるから、夜寝る前にプロテイン飲んでゆっくり休めば十分だしな
バカ生徒ども
戦争中はもっとヤバかった
62 :無銘ソース 2022/01/08(土) 18:57:10.19 ID:HZqiid+U0
>>52
ランとストレッチで準備してからが効率良いって聞いたけどな
>>52
ランとストレッチで準備してからが効率良いって聞いたけどな
宗教の話かな
筋トレからのランニングは脂質代謝には効くからダイエットにはなる
この人はアメフトだかラグビーやってたから、そっち系だと時代遅れかもしれんが
うさぎ跳びとか水飲むなとかw
教えてマッチョマン
70 :無銘ソース 2022/01/08(土) 19:08:16.20 ID:nqXXFoFO0
>>69
あってるよ。
>>69
あってるよ。
むしろ、心肺機能や持久力が付いて良いかもしれない。
結局のところは、プロテインと砂糖を運動途中で補給できるようにボトルを持ち運んでいるかどうかに掛っているだろう。
最新の知見ではな
ラガーマンはゴツイよな
でも心肺機能も強化したい場合はどしたらいいの?
92 :無銘ソース 2022/01/08(土) 19:44:17.42 ID:XgwiHZdg0
>>89
HIITとか加圧トレーニングで有酸素運動とか??
>>89
HIITとか加圧トレーニングで有酸素運動とか??
93 :無銘ソース 2022/01/08(土) 19:47:06.64 ID:Z8OzoAKh0
>>89
スーパーセット法というのがある
死ぬほどつらいけど
>>89
スーパーセット法というのがある
死ぬほどつらいけど
91 :無銘ソース 2022/01/08(土) 19:42:59.69 ID:gx4SA/0r0
>>89
スーパーサーキット
>>89
スーパーサーキット
107 :無銘ソース 2022/01/08(土) 20:07:11.79 ID:1SBKKWco0
>>103
当然トレ一時間前にプロテインでしょ
トレ後は食事
>>103
当然トレ一時間前にプロテインでしょ
トレ後は食事
127 :無銘ソース 2022/01/08(土) 22:28:17.19 ID:B0T2ar970
>>103
筋肉の合成は24時間続くから
3時間毎にたんぱく質摂取してれば問題ないとかいう説もあるしね
>>103
筋肉の合成は24時間続くから
3時間毎にたんぱく質摂取してれば問題ないとかいう説もあるしね
そのかわり筋トレして起こる筋肉合成が止まる(効果が減る)けど
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