【寝具】15万で買った高級マットレスが合わなくて腰と肩と首が痛いんだが…

敷布団と枕の相性は大切ですが、もし買い替えることになった場合、寝具を選ぶ目安を知っておくと便利です。
身体の緊張度合いは毎日、変化する可能性があるため、ストレッチやマッサージなどで筋肉がほぐれた後では、しっくりこなかった寝具がフィットするように感じるケースもあります。
ですから、可能であれば、調子がいまひとつな時と快調とまではいかなくても、まぁまぁな体調の時と、数回、寝具売り場に足を運び、寝具を試すことができると良いと思います。「せっかく購入した枕が数日後には合わなくなった」とならないようにしたいものですね。

寝具選びのチェックポイント

• 枕はゆとりのあるサイズを
  小さい枕で寝ていると、寝返りの時に頭が落ちそうになり不安定です。その際に首に余計な負担がかかってしまうことがあります。枕の横幅は自分の頭３つ分くらいのサイズが安心です。
• ふかふか枕は要注意
  ふかふかの柔らかい枕は、心地良く感じるかもしれませんが、頭の沈み込みが大きいと寝返りがしづらく、首の筋肉に負担がかかる可能性も。敷布団に枕を置き仰向け寝で頭を乗せた時に、顎を引き過ぎた状態、もしくは上がりすぎた状態であると合っていません。目安は、敷布団に対して首の角度はわずか5度程度と言われています。
• 最適な枕の高さは男女で異なる
  頚椎のカーブをキープする枕の高さは、思っているよりも低く、首と敷布団の間を埋める程度のもの。頭を乗せた時に１～２cmの沈み込みも考え、枕の高さは男性：約７cm、女性：約5cmが目安です。実際に自分の身体に合わせてフィット感を確かめましょう。
• 横向き寝のときは
  横向きになった時には、顔の中央と首のラインが一直線になる枕が理想です。肩の厚みのせいで、頭の位置が下がるケースでは顔の中央と首のラインが一直線にはならず、首や肩周りに負担が生じる可能性があります。
• 寝返りがうちやすい敷布団を
  柔らかすぎる敷布団は、身体が部分的に沈み込んでしまい、寝返りがうちづらくなります。同じ部分に負荷がかかりやすくなるため要注意です。一方、硬すぎる敷布団は、身体の当たりが痛く感じたり寝心地の悪さから、リラックスできずコリにつながる可能性があります。
• 掛布団は軽いものを
  掛布団が重い場合は、寝返りがしづらくなる場合があります。睡眠時の動きが少ないと、肩こりや背中の痛みが悪化するかもしれませんので、身体の動きを妨げない程度の軽さの掛布団を選びましょう。

「枕が合っていないのかなぁ？」「敷布団やマットレスを買い替えるべき？」と悩み始めたら、まずは筋肉をほぐした状態で、使用中の寝具に横になってみましょう。それでも買い替えが必要だと判断した場合は、「枕」と「敷布団」を別々に考えるのではなく、できればセットで、相性も含めて「寝具の選び方」を参考に選んでみて下さいね。

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