2022年8月30日

オートミール1食分30gのカロリーは105kcal、糖質は17.9gです。白米1食分150gに比べ、カロリーは約55％、糖質は約65％カットされています。

たとえば主食をオートミールに置き換えた場合、1日1食であれば1ヶ月で約0.6kg、1日2食であれば1ヶ月で約1.1kg痩せる計算です（※）。
あくまで計算上にはなりますが、カロリーカットにより減量が期待できます。

また豊富な食物繊維で便秘解消や、糖の吸収を抑えるなどの働きもあり、ダイエットの強い味方となってくれます。

※：1日1食置き換えるとマイナス129kcal。129kcal×30日＝3870kcal。体脂肪1kg7000kcalであるため、約0.6kg分となる。1日2食置き換えると、259kcal×30日＝7740kcalとなり、体脂肪約1.1kg分となる。

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2022.10.17

筋トレやダイエットに必須の栄養素であるタンパク質を安く摂取できるおすすめの食品ランキング（ベスト10）を紹介します。
※タンパク質1gあたりの価格が安い食品のランキングです（食品価格は概算値）

順位 直材 … タンパク質1gあたりの価格

1. 木綿豆腐 … 2.02円
2. 卵 … 2.71円
3. 鶏胸肉(皮付き) … 3.08円
4. 鶏ささみ … 3.91円
5. 鶏もも肉(皮付き) … 4.94円
6. カツオ … 5.20円
7. 無調製豆乳 … 5.55円
8. 豚ヒレ肉 … 7.46円
9. サーモン … 8.89円
10. 牛もも肉 … 8.96円

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