【健康】サウナ週3回×7年のマニアが語るメリットとデメリット

サウナのメリット

• 発汗が良くなり肌が綺麗に(ニキビできなくなった)
• 体臭が控えめになった
• 体がよく動くようになった
• 寝つきが良い
• 寝起きも清々しい
• 飯の味が格段にUPした
• 精神的にポジティブになった

サウナのデメリット

• 一時期サウナ中毒になり週9通い、出費が多くなってた
• 明らか寿命削ってる

サウナは公共設備なのでマナーを守ることで、他の利用者とのトラブルを避けて快適なサウナ体験をすることができます。以下では、「これだけは知っておきたいサウナマナー」について解説していきます。

1. 入室前にシャワーを浴びる

   
   サウナに入る前に、体を清潔にするために必ずシャワーを浴びましょ。う

2. タオルを持参する

   
   汗を拭くために使ったり、サウナの床に直接座ることを避けるために使用します。

3. タオルを敷く

   
   直接肌が接触する場所にはタオルを敷いてから座ります

4. 静かに入室する

   
   サウナ内では静かに過ごすようにしましょう。入室時にはドアを静かに閉め、騒がしく話すことは避けましょう。

5. おしゃべりは控える

   
   騒がしくおしゃべりをすることは避けましょう。静かに瞑想や考え事をしている他の利用者の妨げになります。

6. サウナ内での飲食は禁止

   
   サウナ内での飲食は禁止されています。水分補給が必要な場合は、サウナ外で行いましょう。

7. 水風呂入る前にシャワーなどで汗を流す

   
   大量に汗を書いたまま水風呂に入ると、その汗が水風呂の中で広がっていくので、周りの人に不快感を与えてしまいます

以上が、初めての方でも知っておきたいサウナマナーの要点です。他の利用者の迷惑をかけないように、マナーを守って快適な時間を過ごしましょう。

サウナには、身体に対してさまざまなメンタルヘルス効果があると言われています。

1. ストレス軽減効果

   
   サウナに入ることで、身体に蓄積したストレスを解消する効果があります。サウナ内での高温により、血管が広がり血流が促進され、心拍数が上昇します。この状態により、身体にストレスを感じるホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、リラックス効果が得られます。

2. 精神のリフレッシュ効果

   
   サウナ内での汗をかくことで、身体が浄化され、身体の内側からすっきりとした感覚を得ることができます。また、サウナ内での静かな環境や、人と人との距離が近くなることで、心の余裕が生まれ、気持ちをリフレッシュすることができます。

3. 自律神経の調整効果

   
   サウナに入ることで、交感神経と副交感神経のバランスを整えることができます。サウナ内での高温により、交感神経が優位になりますが、サウナ後には副交感神経が優位になります。この切り替えがスムーズに行われることで、身体に緊張を感じることなくリラックス効果が得られます。

4. 睡眠の改善効果

   
   サウナに入ることで、身体が緩み、心身ともにリラックスした状態になります。このため、睡眠の質が向上すると言われています。また、サウナに入ることで身体が温まり、サウナ後に急激に体温が下がることで、体内時計が整い、睡眠のリズムが整うとされています。

以上のように、サウナには身体だけでなく、メンタル面にもさまざまな効果があることが分かります。サウナに入ることで、心身の健康につながるので、積極的に取り入れてみることをおすすめします。