【健康】サウナと水風呂を繰り返す交代浴(温冷浴)って身体にいいの？

2020-08-04 (Tue) 11:56 ✎

2020-08-24

【健康】サウナと水風呂を繰り返す交代浴(温冷浴)って身体にいいの？

交代浴の効果

血流が良くなり疲労回復…交代浴をすることにより、毛細血管の拡張と収縮が交互に行われ、血管のポンプ作用が活発になり、血流が良くなります。血流がよくなる事により、疲労物質が血流に乗り取り除かれます。

自律神経の乱れを整える…自律神経は、身体をリラックスさせる「副交感神経」と身体にエネルギーを充満させる「交感神経」があり、交互に働きを強めたり弱めたりしながら、バランスを保っています。温かいお風呂に入ることにより副交感神経を刺激し、水風呂や冷たいシャワーを浴びる事により交感神経を刺激します。交代浴をすることにより、副交感神経と交感神経を交互に刺激し、自律神経の働きを高めたり、バランスを整えることが出来ます。

ケガからの早期回復にも有効…ケガをした場所(組織)の修復を早めるためには、患部への血流量を増やし、多くの必要な栄養を送り届けてあげる事が必要です。そのため、交代浴などで血流の循環を良くして上げることにより、早期回復につながります。

整骨院・鍼灸院アシスト

0000 ：名無しの管理人 1919/12/31 ID:Nanacy0

良いことばかりではなく心臓に負担がかかったり危険なデメリットもあるようなので、誤ったやり方で逆に身体を悪くしないように正しい知識を身につけておきたいですね
管理人　ＡＡ(アスキーアート)

以下、2ちゃんねるおっさん「あっついサウナに入ってからの水風呂最高や！」ワイ「まさかぁw」のまとめ

只今の注目記事！

1 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:13:11.28 ID:ZQp+9ws90: おっさんワイ「水風呂最高！もっかいサウナや！そんで水風呂や！」

🤗
5 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:14:24.58 ID:ZQp+9ws90: まじ帰り道フラフラやで🥴
9 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:16:22.12 ID:mJQHyiQha: 心臓の負担大きそう
10 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:16:28.84 ID:7LPotT6e0: 肩がこるから体に毒なんだろうなってのはわかる
12 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:17:28.89 ID:ZQp+9ws90: 凍らしたペットボトル持ち込む外道もおるぞ
13 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:17:36.71 ID:e1KepjuVd: 水風呂きたないねん
潜ったり顔洗ったり
26 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:20:21.32 ID:13VwMPF10
>>13
湯船はセーフ説
16 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:17:53.37 ID:lWvOW4Ho0: ワイもサウナ無しでは生きていけんわ　気が狂うほど気持ちいいんじゃ
17 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:18:12.92 ID:ecom4LSC0: ちゃんと外気浴挟まなアカンで
21 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:19:45.12 ID:MkbEeL2t0: 心臓死ぬで
24 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:19:58.91 ID:ZQp+9ws90: 交代浴は自律神経が整うって科学的な裏付けあるんだよな
31 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:21:09.16 ID:Rrl6xVxpa: 水風呂にずっと入ってしまうわ
クラクラしてきて死を感じるけどきもてぃ
34 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:21:25.93 ID:BESzAjBo0: この前やったら死ぬかと思うくらい頭ぐわんぐわんしたわ
個人差があるんか？
199 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:38:11.12 ID:6kptNcKK0
>>34
個人差あるけど体の構造的にありえる
医者もやめろと言ってる
36 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:21:35.90 ID:u7FVmI8J0: 水風呂無理やわ
サウナよりキツイやろ
40 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:22:35.11 ID:ZQp+9ws90
>>36
最初のセットだけやできついの
2セット目からは極楽よ
42 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:23:10.46 ID:fsF0VLfJ0
>>36
20度くらいのとこで慣らしたらええんちゃう
43 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:23:43.78 ID:ecom4LSC0
>>36
ぬるいシャワーでも浴びときゃええやん
39 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:22:25.92 ID:1SzIguacp: 何をどうやったら汗流さず水風呂飛び込む人間に育つのか
44 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:24:03.16 ID:13VwMPF10: そんな何回もできるか？？
ワイは15分はいって
水風呂５分
外気で休憩して15分なんやけど
二セット目キツすぎるんやが
気持ちよくないんだがやり方間違ってるんか？？
49 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:25:19.19 ID:BDrjVTSw0
>>44
キツいならやめとけよ
47 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:24:52.30 ID:BDrjVTSw0: 水風呂苦手とか言ってた時代のワイほんとアホやなってくらいこの入り方分かってからハマってるわ
52 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:25:40.96 ID:1wXPxWDga: 18℃くらいの水風呂いつまでも入っていられて好き
53 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:25:45.75 ID:kjQSFrzy0: 登山した後のヘロヘロ状態で
サウナ水風呂コンボ決めたら気絶しかけたわ
水風呂から立ち上がろうとしたら目の前が真っ暗になって
67 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:27:20.09 ID:cxcknlQ80
>>53
成仏してくれ
58 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:26:32.30 ID:FNyo2rpe0: ええ体格の奴が入ってきたらソイツが出るまで出たくないよな
107 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:31:20.93 ID:cgCIQRG8r
>>58
自分より先に入ってるやつより早く出たら負けた気になる
125 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:32:55.31 ID:lWvOW4Ho0
>>107
浅いなあ　サウナバトルは卒業しなさい
61 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:26:46.42 ID:VOnL0ILi0: 水風呂入るコツ教えてよ
5分かけて心臓まで浸かれない
88 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:29:34.67 ID:ecom4LSC0
>>61
年寄りでもなければ言うほど心臓に負担かからんし思い切って浸かればええんやで
62 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:26:52.95 ID:ZQp+9ws90: サウナor風呂に3～5分
水風呂1～2分

これで1セットでええんやで
63 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:26:57.14 ID:3xXfcMnyp: ワイ水風呂出たら即サウナ戻るの繰り返してたわ
本来は水風呂でてしばらく休憩してるとええんやな
試したいけどコロナで行けん
83 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:28:58.99 ID:cPaiInJva
>>63
5分くらい休憩してそのルーチンを3回くらい繰り返してみ
トベるで
76 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:28:11.75 ID:BDrjVTSw0: 水風呂何分も入っとるやつおるけど入りすぎやろあれ
90 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:29:39.66 ID:A469qRVC0
>>76
2分くらいがちょうど良いな
93 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:30:07.03 ID:acEShCHY0: 結局交互浴やサウナ→水風呂は体にいいのか悪いのか結論付けろよ
98 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:30:36.80 ID:LT1mSJZJ0
>>93
気持ちよけりゃなんでもいいじゃん😏
102 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:31:01.63 ID:vf5xgMkq0: サウナ→水風呂って最悪死ぬやろ
114 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:31:56.54 ID:PE2X2v72d
>>102
血管へのダメージあるからね
ほどほどにしないと脳梗塞になる
134 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:33:51.17 ID:cgCIQRG8r
>>102
死人は出てるで
救急車くらいやったら珍しくない
118 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:32:23.44 ID:ZQp+9ws90: セット間に水分補給してれば体に悪いことないと思うけどな
出た後のビール楽しみに水分補給しない奴はヤバい
119 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:32:24.31 ID:GtOwowZj0: なんかここ見てるとサウナに入る時間短いやつ多ないか？20分くらい入って水風呂1分とかやろ
127 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:33:04.46 ID:fsF0VLfJ0
>>119
ワイはサウナ6ー9分
水風呂30秒やな
137 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:34:16.46 ID:vh13cpVOd
>>119
サウナは我慢大会の現場ちゃうで
その人のその日のコンディションによっても結構差が出るし
124 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:32:53.84 ID:DXyEq+/+r: 水風呂好きなんやが高確率で風邪ひく
虚弱体質なんやろか？
131 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:33:44.42 ID:PE2X2v72d
>>124
冷やしすぎやな
146 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:34:34.51 ID:DXyEq+/+r
>>131
漬かりすぎってことか
次からすぐ上がるわ　サンガツ
143 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:34:25.98 ID:ZQp+9ws90
>>124
最後は水風呂でシメてるか？風呂でシメたりあったかいシャワー
浴びたらダメだぞ
161 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:35:42.17 ID:DXyEq+/+r
>>143
風邪引くのが怖くて汗かかない程度に風呂入って温まってから上がっとるわ
逆効果やったんか！？
129 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:33:40.24 ID:GCebksOj0: 素潜りガイ爺死ね
報復小便するぞクソが
139 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:34:21.93 ID:PE2X2v72d
>>129
おるねぇ
髪ないとカッパになってる
138 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:34:18.96 ID:ox42f6L70: 福岡のサウナで5度の水風呂入ったらガチで死ぬかと思ったんやけど
ちなホームは17度のぬる水風呂
153 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:35:07.58 ID:DNQ+FJG40
>>138
シングル(水温一ケタ)は死ぬ
142 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:34:24.09 ID:nh3dGW2Y0: テレビついてるサウナじゃないと10分以上いる気になれない
148 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:34:40.99 ID:nhT5ZoFo0: おっさんの汁入ってそうで無理
162 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:35:42.46 ID:PE2X2v72d
>>148
☓入ってそう
○入ってる
152 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:34:56.71 ID:CmRK2mAGa: 高温から一気に低温行ったら心臓の負担ヤバないんか？
178 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:36:52.38 ID:PE2X2v72d
>>152
もちろんヤバいで
温度差でぶっ倒れるやつもおる
155 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:35:23.86 ID:GCebksOj0: テレビが無能なサウナきらい
ドラマ流すな途中から見てもつまらんやんけ
166 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:35:59.60 ID:79F16ZExM
>>155
やっぱスポーツがベストやな
ワイドショーとかニュースもつまらん
156 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:35:30.36 ID:mFedHieTd: 塩サウナだけはわからんあんなん肌痛めてるだけやん
303 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:53:33.91 ID:7awINSv90
>>156
塩の粒があるときに擦ったらあかんで
ちゃんと入ればまじで肌綺麗になるで
159 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:35:40.94 ID:6YUbWoPra: 鬱気味のやつはたばことサウナ水風呂やりゃ自律神経整うから治るで
160 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:35:41.41 ID:1DPp2ILC0: 温冷法で自律神経整えてるんやで
大半のオッサンはそんなこと考えてないと思うけど
165 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:35:49.71 ID:fq7JwaRr0: これやったら水風呂使った瞬間体動かんくなって呼吸くっそ浅くなって気持ちよかったわ
207 ：無銘ソース 2020/08/01(土) 19:38:41.89 ID:/ZF4/XqLp: 寿命縮むからほどほどにな
おすすめの疲労回復法!! 絶対やるべき!! 自律神経が大事!!【温冷浴】
疲労を回復させる入浴術｜自宅でもできる交代浴