隠し味は2chソース(^ω^)

【減量】炭水化物ダイエットで12kg痩せたけど質問ある?

炭水化物ダイエットで12キロの減量に成功した
という女性の2chスレからまとめました。
炭水化物ダイエット

  • 1年半前ぐら本気で痩せようと思って地道に食事制限してた! 炭水化物ぬいて、主食はサラダ
  • 炭水化物ぬいて、主食はサラダ
  • 炭水化物ダイエットに慣れすぎて、お米出されてもおかずと一緒にお米食べれなくなった!
といったコメントの数々

以下、「炭水化物ダイエット」に関する様々な情報を集めてみましたのでお役に立てましたら幸いです

  1. 12kg痩せたけど質問ある?
  2. 食事制限ダイエットの接種カロリー管理
  3. 炭水化物ダイエットのやり方
  4. 炭水化物ダイエットの注意点
  5. ※注意 糖質制限に潜む罠!これだけは知っておいて!
  6. 【ダイエット】プロのボディビルダーが教える!太らない炭水化物の食べ方
  7. まとめ
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12kg痩せたけど質問ある?

元スレ hayabusa.open2ch.net

1: VIPソース 05/17(土)20:33:16 ID:nOlBstKRM
脱・デブ
3: VIPソース 05/17(土)20:34:38 ID:ZUmnC5h5l
もともと何キロだったかによるな
4: VIPソース 05/17(土)20:34:39 ID:uL944HTnD
何したの?
7: VIPソース 05/17(土)20:35:19 ID:nOlBstKRM
>>4
食事制限のみ

57kg→45kgになった
11: VIPソース 05/17(土)20:36:32 ID:9bi5rQJWy
>>7軽過ぎだろ…
8: VIPソース 05/17(土)20:35:44 ID:ZUmnC5h5l
これは痩せたな
9: VIPソース 05/17(土)20:36:00 ID:f7wqTLOmh
年齢
慎重
体重の前後
ダイエット期間
ダイエット方法

くらいは、言われずにも書き込めよ。
それから質問ある?だろ!
15: VIPソース 05/17(土)20:38:06 ID:nOlBstKRM
>>9
16
155
57kg→45kg
たぶん、1年半前ぐらいから本気で痩せようと思って、地道に食事制限してた!
炭水化物ぬいて、主食はサラダ
13: VIPソース 05/17(土)20:37:02 ID:f7wqTLOmh
あと、性別もだな。
男かと思ってたけど、女?
16: VIPソース 05/17(土)20:38:50 ID:nOlBstKRM
>>13
おんなですよ
14: VIPソース 05/17(土)20:37:28 ID:lcl8em1Wz
運動ナシじゃやつれたんじゃ
18: VIPソース 05/17(土)20:39:13 ID:S9Qu0GZNx
女だったら57って軽いの?
19: VIPソース 05/17(土)20:40:56 ID:nOlBstKRM
>>18
ふつーにでぶですね
20: VIPソース 05/17(土)20:43:06 ID:9oX2w58nr
顔はそんなに痩せてないんじゃないの?
体重の割に
22: VIPソース 05/17(土)20:51:34 ID:nOlBstKRM
>>20
顔めっちゃちいさくなった
って言われる。むしろ顔で気づかれる
21: VIPソース 05/17(土)20:43:48 ID:f7wqTLOmh
1か月に1キロか。良いペースのダイエットだね~

食事て、毎食 炭水化物無し?
まだ、成長期なんだから、無理な食事制限よりは、
食って運動した方が良いと思うよ。
23: VIPソース 05/17(土)20:53:19 ID:nOlBstKRM
>>21
なんか慣れすぎて、お米出されてもおかずと一緒に食べれなくなった!最後にお米だけのこる。
そーなんだけど、身体に異常起きないから、大丈夫かなーとか思っちゃう
24: VIPソース 05/17(土)21:09:01 ID:X6UloAVaT
食事制限のみだとリバウンドこわいで
25: VIPソース 05/17(土)21:10:27 ID:nOlBstKRM
>>24
1kg太るだけで、吐きたくなってくる
そしてまた痩せる
この繰り返しでこーなっちゃった
27: VIPソース 05/17(土)21:14:25 ID:PmRS7ug0V
>>25その年齢で無理に痩せようとするから

それこじらせたら拒食症になりそう
ほどほどにしときな
26: VIPソース 05/17(土)21:14:04 ID:f7wqTLOmh
摂食障害なってないかww

ある程度筋肉付けて、代謝を良くするのが基本だよ~
女の子に良い筋肉の付け方知らんけど。
30: VIPソース 05/17(土)21:19:04 ID:sQGd1GjlX
>>26
筋肉は馬鹿みたいにある
体力テストの上体起こしの項目、毎年満点だ
28: VIPソース 05/17(土)21:15:07 ID:X6UloAVaT
運動もして、代謝を良くしなよ
よく食べよく動くのが健康的に痩せる唯一の方法
32: VIPソース 05/17(土)21:21:51 ID:f7wqTLOmh
人間の筋肉の大半は下半身だよ~
下半身も人並みにある?
34: VIPソース 05/17(土)21:23:19 ID:nOlBstKRM
>>32
ししゃもあしや…
おまえ、足は細いな。って言われる!
33: VIPソース 05/17(土)21:22:49 ID:X6UloAVaT
じゃあ瞬発力はあるんだな
全身まんべんなく鍛えて、合わせて食事も必要な分は食べれば、締まった体になっていくよ
36: VIPソース 05/17(土)21:24:22 ID:nOlBstKRM
>>33
鍛えるって、有酸素運動より筋トレがいいの?
うちの体重計さんによると、筋肉率高すぎるらしいです。
35: VIPソース 05/17(土)21:23:22 ID:f7wqTLOmh
エアロバイクやってるなら大丈夫かもね~
ただ、20歳超える位までは、
ちゃんと炭水化物取った方が良い気がする。

無理な食生活はホルモンバランスとか崩しそう
39: VIPソース 05/17(土)21:26:37 ID:nOlBstKRM
>>35
うーん、そんなに身体に異常感じたことはないよ!
生理来ないではあるけど、ダイエット前からだし、問題ない言われたしなぁ
37: VIPソース 05/17(土)21:25:35 ID:X6UloAVaT
ダイエットならウェイトやってから有酸素が王道じゃないかな
38: VIPソース 05/17(土)21:26:31 ID:f7wqTLOmh
代謝増やすには筋トレ
脂肪燃やしてやせるには、有酸素運動。

なので、太りにくい体を作るには筋トレ
40: VIPソース 05/17(土)21:27:40 ID:nOlBstKRM
>>37>>38
筋肉質だからムキムキなりそーでこわいんだけど、大丈夫かしら。
43: VIPソース 05/17(土)21:31:10 ID:X6UloAVaT
女性でムキムキには、普通は不可能って考えていいと思うよ
本気でウェイトのメニュー組んで年単位でやらないと、なりたくてもなれないよ
44: VIPソース 05/17(土)21:36:29 ID:nOlBstKRM
>>43
そ、そーなんだ
自分のお姉ちゃんが足割れてたから、ちょっとこわかったけど、筋トレやろうかな!
やっぱ全体的にやったほーがいいのかな
45: VIPソース 05/17(土)21:40:05 ID:X6UloAVaT
ビルダーみたいにはならないから安心しな
大きな筋肉を優先的に、あとは鍛えやすい部位も
いろんな方法あるから自分にやりやすいのが見つかるといいね
46: VIPソース 05/17(土)21:44:34 ID:nOlBstKRM
>>45
おーけーわかった!
ありがとー!
これで太りにくいからだもGETします。
47: VIPソース 05/17(土)21:44:56 ID:X6UloAVaT
あと割れるってのは筋量じゃなくて、脂肪がうすいってことだからな
みんな本来スジスジでバキバキなのに脂肪のせいで見えないだけ
48: VIPソース 05/17(土)22:07:33 ID:nOlBstKRM
>>47
それは実感してる
腹筋力ぱないのにたるんでるし
49: VIPソース 05/17(土)22:10:14 ID:QcMZx3dzZ
バキバキな腹筋目指してがんばれよ

食事制限ダイエットの接種カロリー管理

食事制限ダイエットでは、基礎代謝量や運動量に合わせて適切なカロリー摂取量を設定することが重要です。一般的に、1日に摂取するカロリーは以下のようになります。

  • 女性:1,500〜1,800kcal
  • 男性:1,800〜2,000kcal

ただし、個人差や目標によっては摂取カロリーが異なる場合があります。また、極端にカロリーを制限しすぎると、栄養不足や身体への悪影響が出るため、健康的な範囲で摂取量を調整することが大切です。カロリー管理には、食事記録アプリやウェブサイトなどを活用すると便利です。

炭水化物ダイエットのやり方

炭水化物ダイエットは、炭水化物の摂取量を減らすことで体重を減らす方法です。以下は、炭水化物ダイエットの基本的なやり方です。

  1. 炭水化物を控える食事をする
    炭水化物ダイエットでは、白米やパン、麺類、砂糖などの炭水化物を控えた食事を心がけます。代わりに、野菜やタンパク質の多い食材を中心に摂るようにします。
  2. 炭水化物の種類に注意する
    炭水化物ダイエットでは、炭水化物の種類にも注意が必要です。例えば、野菜や果物に含まれる炭水化物は、血糖値の上昇が緩やかなので、積極的に摂取しても問題ありません。一方、白米やパン、麺類、砂糖などの精製された炭水化物は、血糖値の急激な上昇を引き起こし、体脂肪の蓄積につながるので、摂取を控えるようにします。
  3. 食事の回数を増やす
    炭水化物ダイエットでは、食事の回数を増やすことが大切です。1日3食ではなく、1日5~6回の小食を心がけます。これにより、空腹を感じずに炭水化物の摂取量を減らすことができます。
  4. 運動をする
    運動をする

炭水化物ダイエットの注意点

炭水化物ダイエットを行う際には、以下の注意点に留意することが重要です。

  1. 偏った食事にならないようにする
    炭水化物を制限すると、自然とたんぱく質や脂質の摂取量が増える場合があります。しかし、過剰なたんぱく質や脂質の摂取は、健康に悪影響を及ぼすことがあります。バランスの良い食事を心がけましょう。
  2. 炭水化物が不足しないようにする
    炭水化物は、脳や筋肉などの働きに欠かせない栄養素です。必要な量を摂取しないと、体調不良や栄養失調に陥ることがあります。適度な炭水化物の摂取を心がけましょう。
  3. 食物繊維を十分に摂るようにす
    炭水化物の摂取量を制限すると、野菜や果物などの食物繊維の摂取量も減ってしまうことがあります。食物繊維は、便秘や痔の予防に役立ちますので、積極的に摂るようにしましょう。
  4. 摂取カロリーのバランスを考える
    炭水化物を制限すると、一食あたりの摂取カロリーが減る傾向にあります。しかし、摂取カロリーが不足すると、体が栄養不足になり、代謝が低下してしまうことがあります。適切なカロリー摂取量を目安に、バランスの良い食事を心がけましょう。

※注意 糖質制限に潜む罠!これだけは知っておいて!

【ダイエット】プロのボディビルダーが教える!太らない炭水化物の食べ方

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