【健康】簡単にできて効果バツグン！「腸活」のはガチで最強の健康法！

■腸活の効果①「便秘改善」
腸活を行っていくことにより、腸内環境が整い腸が本来の力を発揮できると、今まで腸にたまっていた便も排出されるようになり、便秘が解消するといった効果に期待ができます。

■腸活の効果②「ダイエット」
腸活を実践していくことにより、腸内細菌のバランスが良くなっていき、脂肪をためにくく痩せやすい体質になることが期待できます。
腸活関係で最近耳にする言葉としては「痩せ菌・デブ菌」というワードですが、腸活を行うことによりデブ菌の活動を抑えて、痩せ菌の活動を活発にするとイメージしましょう。

■腸活の効果③「美肌」
肌荒れの原因は、腸が関係しているといわれています。
腸内に便（宿便）が溜まっていると異常発酵して毒素を出してしまうのですが、この毒素を腸が吸収し血流に乗り全身に運ばれ、その結果肌荒れが起きます。
腸活で便秘が改善されることにより、腸がしっかりとした栄養を吸収し全身に届けることができるので、これにより肌荒れが改善する効果に期待できます。

■腸活の効果④「免疫力アップ」
実は、腸には免疫細胞の約70％が存在しているのですが、それだけではなくその免疫力を高める機能があると最近の研究で分かったといわれています。
腸活により腸内環境を整えることで、免疫力が上がり病気になりにくい身体づくりをしていくことができます。

■腸活の効果⑤「精神が安定する」
腸と脳は迷信神経で繋がっています。
腸から指令を出し脳でコントロールされているのですが、その神経伝達物質であるセロトニン（幸せホルモン）が精神の安定に関わっています。
腸活を行い腸内環境が整うことで、このセロトニンの分泌量が安定し精神が安定するという効果を期待できます。

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腸内フローラを整えるには、身体に良い働きをする善玉菌を摂ることと、善玉菌のエサとなる食べ物を摂ることが効果的だといわれています。

• プロバイオティクス … 身体に良い善玉菌を含むもの
• プレバイオティクス … 善玉菌のエサになるもの
• シンバイオティクス … 「プロバイオティクス」「プレバイオティクス」の２つを組み合わせたものや、組み合わせること

腸活では、この「プロバイオティクス」「プレバイオティクス」を積極的に取り入れた食事をすることが最も大切です。また、栄養が偏らないよう、さまざまな食材を組み合わせて食べることを心がけましょう。

プロバイオティクスとは乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌・麹菌・酢酸菌などの生きた善玉菌を含む食品のことです。食べ物だけでなく、飲み物、調味料など、善玉菌を含む食品は多岐に渡ります。

• 善玉菌を含む食べ物 … 甘酒、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料など
• 善玉菌を含む発酵調味料 … 塩麹、酢、醤油、味噌など※製造方法によっては、殺菌されている場合があります。

プレバイオティクスとは、オリゴ糖や食物繊維などの善玉菌のエサとなる食品のことです。どちらも野菜や果物を中心とした食材に含まれています。

食物繊維は水溶性と不溶性の2種類あり、特に水溶性食物繊維を含む食べ物がおすすめです。水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになることで、善玉菌の増殖を促進して、腸内での活発な働きをサポートします。

また、不溶性食物繊維も、大腸の水分を吸収して便を増やす、腸を刺激することでぜんどうを促進して便の排出を助ける、などの働きがあります。便秘や下痢などの便通に不調を抱える方は、積極的に取り入れたい栄養素です。

• オリゴ糖を含む食品 … 大豆・たまねぎ・ゴボウ・ねぎ・にんにく・アスパラガス・バナナなど

• 水溶性食物繊維 … オクラ、モロヘイヤなどのネバネバ野菜、わかめやひじきなどの海藻類など
• 不溶性食物繊維 … ゴボウ、大根、ブロッコリー、豆類など
• 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含む食品 … ゴボウ、さつまいも、麦類、きのこ類など

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