1. 明晰夢・幽体離脱の成功率があがる
   夢日記を書くことで、明晰夢、および幽体離脱の成功確率がぐんと上がります。
   夢に入る瞬間がなんとなくつかめるようになったり、夢の内容を細かく覚えていられるようになったりと、夢に関する感覚的な部分が非常に敏感になります。
   結果的に夢のコントロールがしやすくなり、明晰夢や幽体離脱の助けになるわけですね。
2. 夢を複数覚えていることが可能になる
   寝ている間に夢を見てたとしても、起きたあとに夢を覚えていなければ何の意味もありません。
   少ないときは1～2つほどの夢しか覚えていることができませんが、夢日記を書き続けていくと最大4～6つほどの夢を別々に記憶しておくことができます。
   これは上記で説明した通り、夢に関する感覚的な部分が非常に敏感になっていることと深く関係しています。
   具体的に夢の内容を思い出そうとすることで、脳に記憶する意思が働き、より夢が鮮明化して内容も充実していくんですね。
   潜在意識（無意識）とのパイプが深まる、といったイメージでしょうか。
3. 感覚が研ぎ澄まされる
   夢の具体的なイメージや内容を思い出し、書き出す──。
   一連の行動によって脳が発達していき、記憶力・速読力・観察力・判断力・集中力・直感力などの能力が向上するといわれています。
   記憶術や速読術を応用することで、受験や資格の勉強にも役立つという話もありますね。科学的根拠や論文などは確認できていませんが。
   僕も実生活の中で能力向上を実感した場面が多々ありますが、夢日記のおかげだとは言い切れないというのが正直なところです。

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《前略》

オーストラリア・アデレード大学の心理学者・Denholm Aspy氏らの研究によって、光の点灯や電気刺激など外部からの介入なしに、高確率で明晰夢が見られる方法が編み出されたと報告されました。

Aspy氏らの研究チームは、既存の3つテクニックを併せて使うことで明晰夢の誘導を実行しました。テクニックのうち1つは被験者に夢の中で呼吸などの意識を持ってもらう「リアリティチェック」という方法、2つ目は睡眠後5時間が経過した時点で目覚めて数分起きてからベッドに戻るという「wake back to bed(WBTB)」、3つ目はWBTBと同じく5時間が経過した時点で目覚めて、再び眠る前に「次に夢を見るとき、私は夢を見ていることを覚えている」と何度も唱えるという「Mnemonic Induction of Lucid Dreams(明晰夢誘導記憶術/MILD)」と呼ばれる方法です。

Aspy氏は169人の被験者を対象に実験を行い、1週目は平時の被験者が明晰夢をどれくらいの確率で見るのかを記録。そして2週目に、3つのテクニックを単体あるいは複数の組み合わせで1週間にわたって被験者グループに試してもらいました。すると、単体で最も効果が高かったのは、5分間の覚醒時間を挟んだMILDで、明晰夢を見られるようになる被験者は46％に上ること、そしてリアリティチェック単体では明晰夢が見られる確率を増加させないことが判明しました。

さらに、3つのテクニックを全て実行すると実験期間中に53％の被験者が明晰夢を見たとのこと。このとき被験者のうち17％については、期間中、明晰夢を毎晩見ることに成功したと言います。Aspy氏によると、この結果は、REM睡眠を検知して人の目に光を入れるアイマスクといった外部からの介入を行わない実験結果のうち、過去最高の記録だそうです。

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