該当する項目がいくつあるか、数えてみましょう。

• めまいや耳鳴りのするときが多い。
• または立ちくらみをよく起こす。
• 胸が締め付けられる感じがする。
• または胸がザワザワする感じが時々ある。
• 心臓がいきなり早くなったり、脈拍が飛ぶようなことがある。
• 息苦しくなるときがある。
• 夏でも手足か冷えるときがある。
• 胃の調子が悪いときが多い。（お腹がすかない・胸やけなど）
• よく下痢や便秘をする。または便秘と下痢を繰り返す。
• 肩こりや腰痛がなかなか治らない。
• 手足がダルイ時が多い。
• 顔だけ汗をかく。または手足だけ汗をかく。
• 朝、起きる時に疲労を感じる。
• 気候の変化に弱い。
• やけにまぶしく感じる時がある。
• 寝ても寝ても寝たりない。
• 怖い夢をよく見る、または金縛りにあう
• 風邪でもないのに咳がよく出る。
• 食べ物を飲み込みつらい時かある、喉に違和感がある。呂律が回らない時がある。

0－1個　自律神経に狂いはなさそうです。
2－3個　自律神経に負担が掛かっているかもしれません。
4－6個　自律神経失調症になりかけているかもしれません。
7個以上　すぐに休養を取り、できるだけ早く専門家に相談しましょう。

総合南東北病院

循環器や消化器、呼吸器などの活動を調整するため、自分の意思とは無関係に24時間働き続けているのが自律神経である。自動的に反応する神経のため、呼吸・血液循環・体温調節・消化・排泄・生殖・免疫などの機能を無意識に調整しており、生命維持には欠かせない。自律神経の緊張が亢進すると、体のだるさ・便秘や下痢・頭痛・ほてり・動悸・しびれなどの症状が出現する。「自立神経失調症」は特定の疾患名ではなく、体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、安静時や夜に活発になる副交感神経の2つのバランスが崩れた状態を意味する慣用表現である。原因としては不規則な生活や過度のストレスを誘因に一過性に出現する場合、何らかの身体疾患に随伴する場合、うつ病や不安症の症状の一部として出現する場合などがある。

ドクターズ・ファイル

Q.自律神経が不調になる原因は何ですか？
A.女性では、月経前や、更年期で女性ホルモンが急激に低下すると自律神経が乱れやすいですし、気象病のように気候に左右されることもあります。生活習慣の影響も大きく、スマートフォンやパソコンを長時間見ていると交感神経が刺激され、いざ眠ろうと思っても頭が冴えてなかなか眠れなくなります。結果、朝起きられなくなり、昼夜逆転の生活になってしまい、自律神経に不調を来してしまいます。交感神経は脊髄から背骨に沿って分かれていますが、副交感神経は、首の辺りから迷走神経とともに体に広がり、骨盤神経として腰の辺りからも出ています。姿勢が悪く前屈みになっていると、副交感神経の働きが悪くなり不調の原因につながります。

Q.実際にどのような治療を行うのでしょうか。
A.自律神経失調症は、薬を飲めば治るといった病気ではありません。一般の内科でも、検査で異常が見つからないと自律神経失調症と診断されがちですし、精神的に影響を受けやすい神経でもあるので、精神科や心療内科を紹介されるケースもあります。当院では、西洋医学と東洋医学、患者さんの希望により代替医療なども組み合わせて指導しています。例えば、ホルモン剤の治療や漢方薬を併用したり、ヨガスタジオや鍼灸院を併設しているので、自律神経についての勉強会や不調の改善を促す運動を指導したり、肩こりなどがひどい方には鍼灸を紹介するなど、患者さんの症状に合わせて、多面的な対応とアドバイスを行っています。

Q.普段の生活で改善できることはありますか？
A.実は意識できない自律神経を意識的にコントロールするには、深い呼吸が重要になります。まず患者さんには、深呼吸をしてくださいとお話しします。おなかの筋肉を使う腹式呼吸で、特に吐く息を強くします。呼吸は、吸う息が交感神経、吐く息は副交感神経の働きを促します。現代人はストレスなど、何かと交感神経ばかりが興奮する状況にさらされているので、副交感神経の働きが高まるよう、吐く息を意識してもらいます。規則正しい生活も必要です。朝起きて太陽の光を浴びて体をリセットし、夜はできれば、12時前までに寝る習慣をつけてください。同時に、適度な運動やバランスのとれた食生活も、自律神経の働きを維持するためには重要です。

ドクターズ・ファイルより抜粋